Blog – Fitnessfuchs

Abnehmen ohne Diätfrust - mit normaler Ernährung & nur 3 Minuten Training

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- 22,8 Kilogramm (Es sind schon wieder 0,9 kg weg und es fühlt sich so großartig an) Meine 25 kg Abnahme ist in greifbarer Nähe

So geht Abnehmen mit normaler Ernährung, 3 Minuten Basistraining pro Tag und überall umsetzbar.

Nimm einfach zum letzten mal und für den Rest deines Lebens ab.

Wie du das 3-Minuten-Basistraining im Fitnessrad einordnen kannst – und warum es wissenschaftlich funktioniert.

🔍 Was ist das Fitnessrad überhaupt?

Das Fitnessrad zeigt dir auf einen Blick, aus welchen Bereichen sich deine persönliche Fitness und dein Wohlbefinden zusammensetzen.
Es gibt zwei Hauptbereiche:

Motorische Bereiche: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination

Ziel-unterstützende Bereiche: Ernährung, Erholung, Motivation und der „ICH-Zustand“

Damit kannst du einschätzen, wo du aktuell gut aufgestellt bist – und wo es noch Entwicklungspotenzial gibt.

✍️ Deine Aufgabe mit dem Fitnessrad

👉 Markiere im Fitnessrad, wo du aktuell stehst.
👉 Wie zufrieden bist du aktuell im jeden einzelnen Bereich? Kreuze das mal an. (Je weiter innen je schlechter. Weiter außen ist nichts mehr zu verbessern.)
👉 In welchem Bereich möchtest du dich verbessern?

💪 Wo gehört das Basistraining hin?

Das 3-Minuten-Basistraining liegt genau im Zentrum der motorischen Bereiche.
Es aktiviert die Kraft- , Beweglichkeit und Koordinationssysteme deines Körpers – und zwar so, dass sie sich gegenseitig verstärken:

Krafttraining:
Das Basistraining erzeugt einen überschwelligen Reiz, der deine Muskulatur anregt.
→ Ergebnis: Muskelerhalt und -aufbau → erhöhter Grundumsatz → mehr Energieverbrauch, auch im Ruhezustand.

Beweglichkeit: Einschränkung der Beweglichkeit sind meist ursächlich in fehlender Muskulatur. Die Stabilisation der Gelenke lässt nach und es entstehen muskuläre Dysbalancen (Rundrücken, Hohlkreuz, Skoliosen, Beinfehlstellungen was wiederum die Knie und die Hüfte schmerzen lässt, Schulterfehlstellungen (Impigement))

Koordination:
Durch kurze, funktionale Bewegungen wird dein Nerv-Muskel-Zusammenspiel trainiert.
→ Ergebnis: bessere Stabilität, weniger Verletzungsrisiko, effizientere Bewegungsausführung.

⚙️ Die wissenschaftlichen Prinzipien dahinter

Das Basistraining basiert auf drei bewährten Trainingsprinzipien aus der Sportwissenschaft:

1️⃣ Superkompensation:
Muskulatur wächst nicht während des Trainings, sondern in der Erholungsphase danach.
→ Deshalb werden im Split-System täglich unterschiedliche Muskelfamilien trainiert.

2️⃣ Überschwelliger Reiz:
Nur ein minimaler, aber gezielter Trainingsreiz bringt Fortschritt. (SAID Prinzip)
→ Deshalb reichen 3 Minuten, wenn sie gezielt eingesetzt werden.

3️⃣ Progression:
Wer regelmäßig übt, kann die Intensität steigern und erzielt sichtbare Ergebnisse – ohne Überforderung.

4️⃣Sandwich - Prinzip:

Das ist abgeleitet aus dem Habit Loop. Etabliere tägliche Routinen um die Hürde für dein Training so klein wie möglich zu machen.

🔄 Warum das Basistraining mehr als „Bewegung“ ist

Während Sportarten wie Walken oder Fahrrad fahren nur kurzfristig auf deine Energiebilanz wirken,
führt Krafttraining über Muskelaktivierung zu einem langfristigen Anstieg des Grundumsatzes. Natürlich wirken diese Sportarten positiv auf das Herz Kreislaufsystem, das bestreite ich auch gar nicht, aber es reicht alleine nicht aus.

Das bedeutet beim Krafttraining:
💥 Du verbrennst mehr Kalorien – auch im Schlaf.
💥 Du reduzierst Schmerzen und fühlst dich beweglicher.
💥 Du verbesserst Haltung, Energielevel und dein Wohlbefinden.

🎯 Fazit

Das Basistraining ist kein „3-Minuten-Wunder“, sondern eine systematische Methode,
mit der du deine Basisfähigkeit – die Kraft – aufbaust und damit alle anderen Bereiche im Fitnessrad positiv beeinflusst.
Wenn du das Basistraining mal ausprobieren möchtest, dann habe ich heute einen Basistrainingsplan für dich. Probieren geht über studieren. Es wirkt nur das , was du auch machst.

Hier gehts zum 3 Minuten Basisplan

🍽️ Ich kann nicht abnehmen – dafür esse ich viel zu gern!

Warum dieser Gedanke dich blockiert – und wie du trotzdem abnehmen kannst.

Wie oft habe ich mich diesen Satz sagen hören. Wenn ich gefragt wurde: Doreen du machst doch so viel Sport, wo kommt denn da das Übergewicht her? Ich sage: Ich esse eben viel zu gern. Für meinen Gegenüber war diese Aussage eine plausible Erklärung, aber was hat das mit mir gemacht?

🧠 Das Problem – wenn Genuss und Abnahme gedanklich nicht zusammenfinden

Vielleicht hast du den Satz selbst schon einmal gedacht:

„Ich kann einfach nicht abnehmen – ich esse viel zu gern.“

Und weißt du was?
Das ist völlig verständlich. ❤️

Essen ist für die meisten Menschen weit mehr als reine Energiezufuhr.
Es steht für Genuss, Freude, Geselligkeit, Belohnung und Trost.
Wenn du also glaubst, Abnehmen bedeutet, auf all das zu verzichten,
aktivierst du unbewusst ein mentales Schutzprogramm.

Dein Körper und dein Kopf wollen dich vor Frust und Enttäuschung bewahren –
vor dem Gefühl, dich wieder einzuschränken oder zu scheitern.

Das Ergebnis:
Du beginnst motiviert, hältst kurz durch,
und sobald du das Gefühl hast, auf etwas zu verzichten,
schaltet dein System in den Modus:

„Jetzt ist mir alles egal.“

Dieser innere Widerspruch zwischen Genuss und Abnahme
führt viele immer wieder in den gleichen Kreislauf –
und lässt sie glauben, dass sie „einfach nicht diszipliniert genug“ sind.
Doch das stimmt nicht.

🌿 Die Vorteile, wenn du diesen Gedanken auflöst

Wenn du begreifst, dass du nicht verzichten musst, um abzunehmen,
verändert sich alles.

✅ Du darfst deine Lieblingsgerichte weiterhin genießen.
✅ Du lernst, wie du flexibel bleibst und trotzdem abnimmst.
✅ Du bekommst Kontrolle zurück – ohne Druck, ohne schlechtes Gewissen.
✅ Du befreist dich von dem alten Schwarz-Weiß-Denken.

Denn Abnehmen mit Genuss ist kein Widerspruch,
sondern die einzige Methode, die wirklich langfristig funktioniert.

👩‍🦰 Vielleicht erkennst du dich wieder?

Stell dir Sandra vor.
Sandra liebt gutes Essen – Kochen, Familienessen, Restaurantbesuche.
Doch immer, wenn sie „abnehmen will“,
beginnt der Kampf: keine Soße, kein Brot, kein Nachtisch.

Nach ein paar Tagen ist die Lust weg, der Frust da –
und sie „belohnt“ sich mit Pizza und Schokolade.

Der Gedanke „Ich esse zu gern, das wird nie klappen“
wird zu ihrer inneren Wahrheit.

Doch irgendwann merkt Sandra:
Nicht das Essen war das Problem.
Sondern ihre Vorstellung davon,
dass sie sich entscheiden müsse – zwischen Genuss oder Erfolg.

Heute zählt sie locker ihre Kalorien, integriert Lieblingsgerichte,
und hat verstanden, wie sie durch kleine, smarte Entscheidungen
langfristig abnimmt.

Ihr Ergebnis: –12 kg Abnahme der erste UHu seit Jahren und das alles ohne Verzicht, ohne Jojo-Effekt.

💡 Tipps – so verbindest du Genuss und Erfolg

1️⃣ Löse dich vom „Verbot-Denken“.
Kein Lebensmittel ist „verboten“.
Entscheidend ist die Menge und die langfristige Bilanz.

2️⃣ Plane bewusst Genussmomente ein.
Mit dem FlexiCal-System hast du Raum für deine Lieblingsspeisen –
ganz ohne schlechtes Gewissen.

3️⃣ Erkenne den Unterschied zwischen Hunger und Bedürfnis.
Frag dich: „Braucht mein Körper gerade Energie – oder möchte ich mich belohnen?“

4️⃣ Iss langsam und achtsam.
Genieße jeden Bissen.
Du wirst schneller satt und zufriedener.

5️⃣ Beobachte statt zu bewerten.
Kein Rückschritt ist ein Scheitern sondern eine Möglichkeit zur wahren Veränderung.
Jeder Tag ist eine neue Chance, besser zu verstehen, was dir guttut.

🎯 Fazit

Wenn du denkst „Ich esse zu gern, um abzunehmen“,
dann liegt darin nicht dein Scheitern,
sondern dein Schlüssel zum Erfolg.

Denn du hast bereits, was viele erst lernen müssen:
die Liebe zum Essen. ❤️

Jetzt darfst du nur lernen, bewusster damit umzugehen –
so, dass es dich nicht von deinem Ziel entfernt,
sondern dir dabei hilft, es zu erreichen.

📩 Dein nächster Schritt:

Wenn du lernen möchtest,
wie du mit normaler Ernährung, echtem Genuss
und ohne Verzicht abnehmen kannst,

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In 7 Schritten zeige ich dir,
wie du deine Diätmentalität bewerten kannst
deine Lieblingsgerichte integrierst
und mit Freude abnimmst –
statt mit Verboten.

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🧠 Abnehmen im Alter – warum der Bauch kommt, obwohl du nicht mehr isst.

🔶 Das Problem

Viele Frauen sagen mir im Coaching:

„Ich esse eigentlich gar nicht mehr als früher – und trotzdem nehme ich zu.“

Kommt dir das bekannt vor?
Plötzlich passt die Lieblingshose nicht mehr, der Bauch wölbt sich,
und die Waage zeigt ein paar Kilo mehr – obwohl sich dein Essverhalten kaum verändert hat.

Der Grund ist selten „zu viel Essen“ –
sondern veränderte Körpermechanismen, die mit dem Älterwerden ganz normal sind.

💡 Mit zunehmendem Alter:

baut dein Körper Muskulatur ab, wenn du sie nicht gezielt nutzt

sinkt dein Grundumsatz, also die Menge an Kalorien, die du im Ruhezustand verbrennst

dein Hormonhaushalt verändert sich, was die Fettverteilung beeinflusst – besonders am Bauch

Das Ergebnis:
Du isst gleich viel wie früher, aber dein Körper verbraucht weniger Energie –
und das, was „übrig bleibt“, landet auf den Hüften oder am Bauch.

🟢 Die Vorteile, wenn du jetzt aktiv wirst

Die gute Nachricht:
Du kannst diesen Prozess nicht nur stoppen – sondern umkehren.

Wenn du gezielt an Muskulatur arbeitest und deine Ernährung bewusst steuerst,
dann hast du im Alter sogar bessere Karten, langfristig schlank zu bleiben.

✅ Du erhöhst deinen Grundumsatz wieder – auch in Ruhe
✅ Du formst deinen Körper, statt nur Gewicht zu verlieren
✅ Du bekommst mehr Energie und Beweglichkeit
✅ Du fühlst dich stärker, jünger und wohler in deinem Körper

Schon wenige Minuten täglich reichen, wenn du es richtig angehst.

Wen betrifft das?

Das betrifft nicht nur „ältere Menschen“ –
sondern alle Frauen ab Mitte 30, bei denen der Stoffwechsel sich langsam verändert.

Viele merken den Unterschied spätestens in den Wechseljahren:
Mehr Gewicht, weniger Energie, härterer Kampf gegen den Bauch.

Aber statt zu sagen „Das ist halt so im Alter“,
ist es Zeit zu verstehen:
👉 Dein Körper reagiert nur auf das, was du ihm (nicht) gibst.
Kein Schicksal – sondern Biologie.

💡 Tipps: So kannst du im Alter erfolgreich abnehmen

1️⃣ Krafttraining einbauen
Muskeln sind dein größter Verbündeter.
Schon 3 Minuten pro Tag mit gezieltem Widerstand (z. B. Kurzhanteln)
reichen, um den Muskelabbau zu stoppen und den Stoffwechsel wieder anzukurbeln.

2️⃣ Eiweißreiche Ernährung
Dein Körper braucht jetzt mehr Eiweiß, um Muskulatur zu erhalten.
Plane zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle ein (Fisch, Eier, Quark, Hülsenfrüchte).

3️⃣ Negative Energiebilanz beibehalten
Abnehmen funktioniert auch im Alter nach demselben Prinzip:
Du musst über längere Zeit mehr verbrauchen, als du zu dir nimmst.
Das bedeutet nicht Verzicht – sondern bewusstes Essen.

4️⃣ Geduld & System statt Crash-Diät
Dein Körper reagiert langsamer, aber stetig.
Plane in Wochen, nicht in Tagen – und bleib konsequent.#

🚀 Dein nächster Schritt.

Wenn du verstehen willst,
wie du trotz weniger Zeit und verändertem Stoffwechsel
langfristig abnehmen kannst – ohne Diäten, ohne Verzicht und ohne Frust –
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Lerne, wie du deinen Körper wieder aktivierst,
deinen Stoffwechsel stärkst
und die Kontrolle über deine Figur zurückgewinnst –
egal, wie alt du bist. 💪

🧠 Soziale Hürden beim Abnehmen – warum dein Umfeld oft ein großer Stolperstein ist

🔶 Problem

Du bist motiviert, willst etwas verändern, isst bewusster, zählst deine Kalorien – und dann kommt er:
der Kommentar beim Abendessen.

„Ach komm, ein Stück Kuchen geht doch!“
„Du musst doch nicht abnehmen, du siehst doch gut aus!“
„Es schmeckt dir wohl nicht!“

Klingt harmlos, oder?
Aber genau solche Sätze können dafür sorgen, dass du an dir zweifelst, dich rechtfertigst oder deine Vorsätze über Bord wirfst.
Denn: Soziale Hürden sind oft stärker als fehlende Disziplin.

Manchmal steckt dahinter keine böse Absicht – aber sie machen es unglaublich schwer, dranzubleiben.
Vor allem, wenn du dich eh schon unsicher fühlst oder noch am Anfang stehst.

🟢 Vorteile, wenn du lernst, damit umzugehen

Wenn du es schaffst, soziale Hürden zu meistern, gewinnst du nicht nur Kontrolle über deine Ernährung – du stärkst dich auch emotional.

✅ Du lernst, deine eigenen Ziele zu vertreten, ohne schlechtes Gewissen.
✅ Du bekommst ein gesünderes Verhältnis zu Essen und Genuss.
✅ Du baust Selbstvertrauen auf, weil du weißt: Ich entscheide – nicht die anderen.
✅ Du schaffst dir ein Umfeld, das dich unterstützt, statt sabotiert.

Das verändert nicht nur deine Abnahme – sondern dein ganzes Denken.

Diese Herausforderung betrifft viele Frauen, die abnehmen wollen.
Vor allem dann, wenn sie schon mehrere Diäten hinter sich haben und sich von außen bewertet fühlen.
Sie wollen dazugehören – und gleichzeitig an ihrem Ziel festhalten.
Sie fühlen sich zerrissen zwischen „Ich will gesund essen“ und „Ich will nicht anecken“.

Doch genau hier liegt der Wendepunkt:
Wenn du beginnst, deine Entscheidungen für dich zu treffen, entsteht innere Ruhe.

💡 Tipps – So meisterst du soziale Hürden beim Abnehmen

1️⃣ Erkenne die Dynamik
Viele Menschen reagieren auf dein Abnehmvorhaben, weil es sie selbst triggert.
Sie fühlen sich unbewusst angegriffen oder vergleichen sich.
👉 Mach dir klar: Das hat nichts mit dir zu tun.

2️⃣ Setze klare Grenzen – freundlich, aber bestimmt
Wenn du z. B. keinen Alkohol willst, sag ruhig:

„Ich fühl mich einfach besser, wenn ich morgen fit bin.“
Kein Rechtfertigen, kein Diskutieren – einfach ein Statement.

3️⃣ Plane bewusst Genussmomente ein
Wenn du bei Familienfeiern bist: Plane ein Highlight in deinem FlexiCal ein.
So bleibst du im System und kannst mitessen, ohne schlechtes Gewissen.

4️⃣ Suche dir Unterstützer
Menschen, die dich verstehen, sind Gold wert.
Eine Community, Coaching oder Gleichgesinnte helfen dir, dranzubleiben.

5️⃣ Erinnere dich an dein Warum
Jedes Mal, wenn du zweifelst oder dich unter Druck gesetzt fühlst – geh zurück zu deinem Warum.
Warum wolltest du starten?
Warum ist es dir wichtig, dein Ziel zu erreichen?

🚀 Fazit

Soziale Hürden beim Abnehmen sind real – aber sie müssen dich nicht stoppen.
Je klarer du deine Ziele formulierst und kommunizierst, desto leichter wird es, dich nicht mehr von außen beeinflussen zu lassen.

Abnehmen darf leicht sein – auch im Alltag mit Freunden, Familie & Kollegen.

🎯 Dein nächster Schritt

Wenn du lernen willst, wie du entspannt abnimmst – ohne Verzicht, ohne Diätstress und auch dann, wenn dein Umfeld (noch) nicht mitzieht –
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🍎 Gesunde Ernährung vs. Abnehmen – das ist der Unterschied

❌ Das Problem

Viele Menschen glauben, gesunde Ernährung und Abnehmen seien dasselbe.
Sie denken: „Wenn ich mich gesund ernähre, nehme ich automatisch ab.“
Doch genau das ist einer der häufigsten Denkfehler.

Denn: Gesunde Ernährung kann auch zu Übergewicht führen, wenn du dauerhaft mehr Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht.
Und umgekehrt: Du kannst abnehmen, selbst wenn deine Ernährung nicht zu 100 % „clean“ ist – solange du in einer negativen Energiebilanz bleibst.

Das bedeutet:
👉 Gesund essen ist gut für deinen Körper.
👉 Aber abnehmen tust du nur, wenn du weniger Energie zuführst, als du verbrauchst.

✅ Die Vorteile, wenn du den Unterschied verstehst

Wenn du diesen Unterschied einmal wirklich begriffen hast, verändert sich deine Sicht auf Ernährung komplett.

Du bekommst:
💡 Klarheit – du weißt endlich, warum „gesund“ nicht automatisch „fettabbauend“ bedeutet.
💪 Kontrolle – du bestimmst bewusst, wie du essen möchtest.
😌 Freiheit – kein Diätstress, keine Verbote, kein schlechtes Gewissen mehr.

Und das Beste: Du kannst gesund essen UND abnehmen, wenn du dein System kennst. Du kannst alles essen, wenn du dein System kennst. Du musst gar nicht auf die Pizza, den Burger, Schokoladen und Restaurantbesuche verzichten.

Du entscheidest selbst, was du essen möchtest und nimmst dabei ab, wenn du ein System hast.

👩‍🎓 Was erfolgreiche Abnehmende anders machen

Menschen, die ihr Wunschgewicht erreichen und auch halten,

verstehen den Zusammenhang zwischen Ernährung & Energiebilanz,

hören auf, sich von Gesundheits-Trends verwirren zu lassen und hören auf dem "neusten" Diättrend hinterher zu laufen

und entwickeln eine Balance zwischen Genuss, Nährstoffen und Kalorienbewusstsein ohne den Perfektionismus die Oberhand gewinnen zu lassen

Sie essen nicht perfekt, aber bewusst.
Sie wissen, dass Avocados, Nüsse und Olivenöl gesund sind – aber auch Kalorien haben
Und dass ein Stück Schokolade nicht „verboten“, sondern Teil der Balance sein kann.

🧭 Die Lösung & Tipps

Verstehe dein Kalorienbudget
Du brauchst kein Diätprogramm – nur das Wissen, wie viel Energie dein Körper braucht.

Plane deine Mahlzeiten mit Genuss
Kombiniere gesunde Lebensmittel mit Lieblingsgerichten. So bleibst du flexibel und zufrieden.

Finde deine Balance
Es geht nicht um 100 % perfekt, sondern um langfristig stimmig.

Bewegung als Bonus
Tägliche Aktivität und Krafttraining unterstützen den Fettabbau. Im Idealfall hast du mit deinem 3-Minuten-Basistraining beides. Bedenke die Ernährung bleibt der größte Hebel.

Bleib ehrlich mit dir selbst
Wenn du „gesund“ isst, aber dein Gewicht stagniert – prüfe deine Kalorienbilanz.

🚀 Fazit

Gesunde Ernährung ist wertvoll – aber Abnehmen funktioniert nur mit System.
Die gute Nachricht: Du kannst beides kombinieren.

Du entscheidest selbst, wie gesund und wie flexibel du essen möchtest –
wichtig ist nur, dass du langfristig in deiner negativen Energiebilanz bleibst.

Wenn du aufhören willst, im Dunkeln zu tappen, und endlich verstehen möchtest,
wie du entspannt, ohne Verzicht und mit so viel gesunder Ernährung wie du willst abnimmst,
dann ist mein Kurs genau das Richtige für dich.

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Wie bekomme ich denn diese Speckröllchen weg?

❌ Das Problem

Egal ob im Coaching, im Alltag oder online – diese Frage kommt immer wieder:
„Wie bekomme ich die kleinen Speckröllchen weg?“

Viele glauben, es gäbe dafür eine Wunderdiät, eine geheime Übung oder ein Fatburner-Getränk. Doch die Wahrheit ist: Solche Abkürzungen gibt es nicht.
Ob es nur um kleine Röllchen oder um deutlich mehr Übergewicht geht – die Stellschrauben sind immer dieselben.

✅ Der Vorteil, wenn du die Grundlagen kennst

Sobald du verstehst, wie Fettabbau wirklich funktioniert, hörst du auf, dich von Mythen und Trends verrückt machen zu lassen.
Das gibt dir Klarheit, Sicherheit und einen roten Faden, dem du vertrauen kannst.

👉 Der Vorteil: Du musst nicht ständig etwas Neues probieren – du konzentrierst dich auf das, was wirklich funktioniert.

👩‍🎓 Was erfolgreiche Abnehmende anders machen.

Menschen, die es schaffen, Speckröllchen loszuwerden – egal ob klein oder groß – haben eins gemeinsam:
Sie arbeiten nicht gegen ihren Körper, sondern mit einem System.

Sie wissen, dass Fettabbau nur über eine negative Energiebilanz funktioniert.

Sie setzen auf Krafttraining, weil Muskeln den Stoffwechsel ankurbeln und die Figur formen.

Sie lassen sich nicht von kurzen Rückschlägen entmutigen.

🛠️ Tipps für deinen Weg

Tracke deine Kalorien – nicht penibel, sondern so, dass du den Überblick behältst.

Bewege dich täglich – kleine Routinen sind wichtiger als lange Ausreißer.

Setze auf Krafttraining – schon 3 Minuten am Tag reichen, wenn du es konsequent und mit den funktionierenden Trainingsprinzipien umsetzt. Ich weiß es klingt unvorstellbar ein Training in Esspressolänge doch die Prinzipien sind nicht neu sondern nur neu gedacht. ----- Einsatztraining ist besonders bei Einsteigern sehr effizient. ------- Das Prinzip der Superkompensation besagt, das der Muskel zum Aufbau eigentlich eine Pause zum Aufbau braucht. Das heißt ein tägliche Routine ist prinzipiell, wenn man täglich alle Muskel trainiert kontraproduktiv. Dennoch ist die Wahrscheinlichkeit eine tägliche kurze Routine umzusetzen höher als 2x die Woche eine umfangreiche Trainingseinheit. Die Hürde ist einfach nicht so groß. Viele Menschen nehmen sich die Zeit einfach nicht, was ja auch völlig legitim ist.
------- Die Lösung ist ein Trick der bei Profibodybuildern sehr beliebt ist. Du teilst dein Training in verschiedene Muskelgruppen auf und trainierst gemäß dem Prinzip der Superkompensation jeden Tag eine andere mit Hilfe nur 2-3 Übungen. Die tägliche Trainingszeit beträgt nur 3 Minuten. Währen sich der ein Muskel erholt und aufbaut, trainierst du einen anderen. Gleichzeitig reduzierst du deine tägliche Trainingszeit auf 3 Minuten. So ähnlich wie deine tägliche Zahnputzroutine. --------- Das Prinzip der Progression. Welches eine stetige Steigerung der Übungen beinhaltet.

Plane Flexibilität ein – auch Süßes oder Fast Food kann reinpassen, wenn du dein Budget einhältst.

Bleib geduldig – Speckröllchen verschwinden nicht über Nacht, sondern Schritt für Schritt.

🚀 Dein nächster Schritt - ein Wunsch von Euch! Dem ich gerne nachgehe.

Wenn du endlich rausfinden möchtest, an welchen Stellschrauben du ganz konkret drehen kannst, dann hol dir meine kostenlose Fettabbau-Checkliste.
Damit hast du einen klaren Überblick, was wirklich zählt – und kannst sofort starten.

In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung:

Übergewicht – warum habe ich es so weit kommen lassen?

Viele Menschen mit Übergewicht kennen diesen Gedanken nur zu gut:
„Wie konnte ich es so weit kommen lassen?“

Die Frage taucht oft beim Blick in den Spiegel, beim Anziehen oder auf der Waage auf. Und fast immer führt sie zu denselben Gefühlen: Frust, Selbsthass, Scham oder das Gefühl, unfähig zu sein.

Doch Hand aufs Herz: Was bringt dir diese Frage wirklich?
Die Antwort: Gar nichts – zumindest nicht so gestellt.

❌ Das Problem

Im Coaching erlebe ich es immer wieder: Viele stellen sich Fragen, die keine hilfreichen Antworten liefern.
Statt Lösungen zu finden, drehen sie sich in einer Gedankenspirale aus negativen Gefühlen.

„Warum bin ich so schwach?“
„Warum habe ich keine Disziplin?“
„Warum habe ich das zugelassen?“

Solche Fragen bringen dich nicht weiter – sie blockieren dich.

✅ Die Lösung: Richte den Blick nach vorne

Die Vergangenheit ist vorbei. Darauf hast du keinen Einfluss mehr.
Einfluss hast du nur auf dein zukünftiges Verhalten.

Der Schlüssel liegt nicht in der Frage „Warum habe ich es so weit kommen lassen?“, sondern in der neuen Frage:

👉 Was hat in der Vergangenheit zu meinem Übergewicht geführt – und was kann ich zukünftig anders machen?

🔍 Typische Ursachen für Übergewicht

Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Beispiele wieder:

🍿 Du isst aus Langeweile

📱 Du isst unbewusst und nebenbei

🍽️ Deine Portionen sind einfach zu groß

⏰ Du isst lange Zeit nichts und bekommst dann Heißhungerattacken

🎁 Du belohnst dich regelmäßig mit Essen

Du isst, weil du Stress hast

Du isst, weil du nicht "nein" sagen kannst oder niemanden enttäuschen möchtest.

Das Entscheidende ist: Diese Muster sind nicht in Stein gemeißelt. Du kannst sie Schritt für Schritt verändern.

🛠️ Tipps für einen besseren Weg

Reflektiere bewusst – Erkenne deine Muster, ohne dich dafür zu verurteilen.

Setze kleine Veränderungen um – z. B. kleinere Portionen oder regelmäßige Mahlzeiten

Erschaffe Alternativen – Finde Belohnungen, die nicht mit Essen zu tun haben.

Sei geduldig mit dir – Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern Schritt für Schritt besser.

💡 Fazit

Die richtige Frage lautet nicht: „Warum habe ich es so weit kommen lassen?“
Sondern: „Wie kann ich ab heute kleine Veränderungen einbauen, die mich meinem Ziel näherbringen?“

Denn jede Entscheidung, die du ab heute triffst, bringt dich entweder einen Schritt weiter weg – oder näher an dein Wunschgewicht.

👉 Wenn du lernen möchtest, wie du mit normaler Ernährung, einem klaren System und kleinen Routinen dauerhaft abnimmst, dann starte jetzt mit meinem GRATIS Online-Kurs „In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung“:

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Warum du bisher beim Abnehmen gescheitert bist – und wie es endlich klappt

Darum scheitern so viele beim Abnehmen

Stell dir vor, du möchtest abnehmen. Du bist motiviert, startest eine Diät oder einen Plan – und trotzdem läuft es wieder schief. Woran liegt das?

Dein Ziel ist zu schwammig – zu weit weg oder gar unrealistisch. „Irgendwann mal schlank sein“ reicht nicht.

Du hast kein starkes Motiv – das Essen gewinnt immer wieder gegen deinen Abnehmgrund.

Du machst eine Diät mit Ablaufdatum – und fällst danach in alte Gewohnheiten zurück, die dich überhaupt erst ins Übergewicht gebracht haben.

Bei Hindernissen gibst du auf – statt eine entspannte Lösung für dich zu finden.

Dir fehlen klare Handlungs-Setups – du folgst unbewusst deinem alten Essprogramm, bis der nächste Essanfall kommt.

Du versuchst es allein – und vergisst, dass selbst Leistungssportler ein Team und einen Coach brauchen.

Die Folge: Frust, Selbstzweifel und das Gefühl, wieder einmal versagt zu haben.

Die Vorteile des Fitnessfuchs Abnehmsystems

Genau hier setzt das Fitnessfuchs Abnehmsystem an. Unser Ansatz bringt Ordnung, Motivation und Struktur in deinen Abnehmweg:

Klare, schriftliche Ziele – keine Luftschlösser, sondern erreichbare Etappen.

Ein starkes Motiv – wir helfen dir, dein „Warum“ zu finden und es jederzeit greifbar zu haben.

Keine End-Diät, sondern flexible Ernährung – mit FlexiCal bleibst du flexibel und alltagstauglich.

Lösungen für Hindernisse – du lernst, wie du Stress, Heißhunger oder Rückschläge clever meisterst.

Konkrete Handlungs-Setups – kleine Routinen, die dich Schritt für Schritt automatisch zum Ziel führen.

Community & Coaching – du bist nicht allein, sondern Teil einer starken Gemeinschaft.

So wird Abnehmen nicht zur Qual, sondern zu einem machbaren, entspannten Prozess.

Das Fitnessfuchs Abnehmsystem ist kein Diät-Korsett, sondern ein flexibler Weg, der sich deinem Leben anpasst. Statt „Alles oder Nichts“ setzen wir auf kleine, clevere Veränderungen, die dauerhaft wirken. Es geht nicht darum, perfekt zu sein – sondern dran zu bleiben, Hindernisse zu überwinden und Schritt für Schritt Gewicht zu verlieren.

Tipps für deinen Start

Schreib dein Ziel auf – und mach es konkret.

Frag dich: Warum will ich wirklich abnehmen?

Starte mit einem kleinen Handlungs-Setup

Plane Rückschläge ein – sie gehören dazu.

Denk langfristig: Keine Diät, sondern neue Routinen.

Suche dir Unterstützung – alleine ist es doppelt schwer.

Bleib flexibel – du darfst essen, was du magst, wenn du die Regeln kennst.

Dein nächster Schritt

Willst du raus aus der Endlosschleife aus Diäten, Rückschlägen und Frust?
Dann ist unser Online-Kurs „In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung“ genau für dich.

„Ich kann momentan nicht abnehmen…“ – Warum Warten dich nicht weiterbringt

🟠 Das Problem: „Ich warte, bis der richtige Zeitpunkt kommt“

Vielleicht kennst du diesen Gedanken:
„Jetzt gerade passt es nicht – ich starte nach dem Urlaub.“
„Wenn der Stress vorbei ist, dann kann ich richtig loslegen.“
„Im neuen Jahr habe ich mehr Motivation.“

Klingt nachvollziehbar – doch in Wahrheit führt dieses Warten zu einer gefährlichen Falle: Dein Ziel rückt immer weiter in die Ferne.
Denn jeder Tag, an dem du nichts veränderst, ist ein Tag, an dem du dich von deinem Ziel entfernst.

Und dann kommt irgendwann der Satz: „Ich kann es nicht.“
Das ist nicht wahr – du kannst. Aber solange du wartest, wirst du es nie erfahren.

🟢 Die Vorteile, wenn du jetzt anfängst

Statt zu warten, kannst du heute kleine Entscheidungen treffen, die dich deinem Ziel näherbringen. Der große Vorteil:

✅ Du kommst ins Handeln – und Handeln erzeugt Motivation.

✅ Du lernst, dass es keine „perfekte Phase“ braucht.

✅ Du stärkst dein Selbstvertrauen, weil du dir beweist: „Ich kann!“

✅ Jede kleine Entscheidung summiert sich – und bringt dich weiter als jedes Warten.

👩‍🎓 Motivation kommt in Phasen

Motivation ist nicht immer gleich stark. Sie verläuft in Zyklen: mal hoch, mal tief.
Das ist völlig normal. Entscheidend ist nicht, ob du IMMER motiviert bist – sondern ob du ein System hast, das dich auch durch die Tiefs trägt.

Warten, bis du dich „wieder motiviert“ fühlst, verlängert nur die Tiefphase. Kleine Handlungen hingegen verkürzen sie.

🛠️ Tipps: Was du konkret tun kannst

1️⃣ Schreibe dein Ziel auf
Formuliere klar, was du erreichen möchtest. Beispiel: „Ich will 10 kg abnehmen und mich in meiner Kleidung wieder wohlfühlen.“

2️⃣ Mach dir die Vorteile bewusst
Wie wird dein Leben aussehen, wenn du dein Ziel erreicht hast? Mehr Energie, mehr Selbstbewusstsein, weniger Beschwerden? Schreib es auf!

3️⃣ Lege einen Handlungsplan fest
Frag dich: Was kann ich HEUTE tun, um einen Schritt näherzukommen?
Das können 3 Minuten Training sein, ein gesunderes Mittagessen oder einfach das Tracken deiner Kalorien.

4️⃣ Finde deine Teilziele
Große Ziele wirken überwältigend. Teile sie in kleine Etappen auf – so feierst du regelmäßig Erfolge.

🎯 Fazit

Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt. Der beste Zeitpunkt war gestern – der zweitbeste ist heute.
Jede Entscheidung bringt dich deinem Ziel näher oder entfernt dich davon. Warte nicht länger. Fang an – klein, realistisch und Schritt für Schritt.

🚀 Coaching ist eine clevere Idee

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Fettverbrennung & Training: Was hilft wirklich?

Viele reden von „Fettverbrennung“, meinen aber eigentlich Fettabbau

„Fettverbrennung“ klingt dynamisch und attraktiv – aber was die meisten wirklich wollen, ist Fettabbau. Und das passiert nicht während eines Workouts, sondern durch eine anhaltende negative Energiebilanz: Du musst über längere Zeit mehr Energie verbrauchen, als du aufnimmst. Nur das führt zum Abbau von Körperfett.

Wo passt Training ins Spiel?

Training ist nicht gleich Training. Es zählt vor allem, was nachhaltig wirkt:

Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination: Diese motorischen Fähigkeiten verbrennen kurzfristig etwas Energie, aber tragen langfristig kaum zur negativen Energiebilanz bei.

Krafttraining: Das verändert alles – es baut Muskeln auf, die den Stoffwechsel dauerhaft ankurbeln. Mehr Muskelmasse bedeutet: Du verbrennst auch im Ruhezustand mehr Kalorien.

Wissenschaftlicher Beleg für Krafttraining

Eine Studie über zehn Wochen Widerstandstraining zeigt beeindruckende Effekte:

Teilnehmende nahmen etwa 1,4 kg an fettfreier Masse zu, ihr Grundumsatz (RMR) stieg um 7 %, und sie verloren ungefähr 1,8 kg Fett.
(PubMed)

Das zeigt: Schon mit minimalem Krafttraining lässt sich der Stoffwechsel messbar steigern – und Fett abbauen, besonders wenn Ernährung im Rahmen bleibt.

Was ist Krafttraining?

Krafttraining heißt: gezieltes Training mit Gewichten oder Widerstand, um einen überschwelligen Reiz zu setzen. Damit meinen wir: Die Belastung ist bewusst über der Alltagsanforderung, dadurch müssen Muskeln wachsen.

Effektiver Kraftaufbau funktioniert über das Prinzip der Progression: Wenn du Woche für Woche entweder mehr Gewicht hebst, mehr Wiederholungen machst oder die Übung schwieriger steuerst, zwingst du deinen Körper dazu, sich anzupassen – und mehr Muskeln aufzubauen.

Tipps für deinen Alltag

Setze auf Kraft statt nur Cardio – auch kleine Einheiten mit Widerstand wirken langfristig.

Beginne mit dem Prinzip der Progression (Besorge dir ein paar Kurzhantel zum verstellen und steigere dich stetig)

Kombiniere Ernährung + 3 Minuten Basistraining: Ernährung sorgt für den Fettabbau, das Krafttraining erhält deinen Stoffwechsel.

Ergänze durch Alltag – Bewegung in Form von Spazieren, Gartenarbeit oder Putzen zählt in deine Kalorienbilanz mit rein und bleibt realistisch für den Alltag.

Fazit

Wenn du Fett abbauen willst, ist der wichtigste Schlüssel deine Ernährung. Aber wenn du Krafttraining hinzufügst, kurbelst du deinen Körperstoffwechsel an und machst den Fettabbau effektiver – auch in Ruhephasen.

Dein nächster Schritt

Starte mit diesem ONLINE Kurs

Knie und Übergewicht: Wie du deine Gelenke schützt und gesund abnimmst

Das Problem: Übergewicht und Knieschmerzen

Unsere Knie gehören zu den am stärksten belasteten Gelenken im Körper. Schon beim Gehen tragen sie das 3- bis 5-Fache unseres Körpergewichts – beim Treppensteigen oder Joggen sogar noch mehr.
Übergewicht bedeutet also nicht nur ein kosmetisches Thema, sondern vor allem eine mechanische Dauerbelastung für die Knie. Das kann zu Arthrose, Schmerzen und Einschränkungen im Alltag führen. Das wissen die meisten.

Doch das ist nur die eine Seite: Wer versucht, durch Crash-Diäten schnell Gewicht zu verlieren, riskiert Muskelabbau. Und genau diese Muskeln sind entscheidend, um die Knie zu stabilisieren und vor Überlastung zu schützen. Das Knie ist ein Gelenk was hauptsächlich durch die Muskulatur stabilisiert wird. Um es nochmal ganz direkt und unmissverständlich zu sagen, macht man es mit Crash - Diäten schlimmer statt besser.

Die Vorteile eines gesunden Ansatzes

Entlastete Gelenke: Schon 5–10 % weniger Körpergewicht können die Druckbelastung auf das Knie deutlich reduzieren.

Mehr Stabilität: Erhaltene und aufgebaute Muskulatur schützt das Knie vor Fehlstellungen und Abnutzung.

Bessere Beweglichkeit: Weniger Gewicht plus mehr Muskelkraft bedeutet: Treppen, Spaziergänge oder Sport machen wieder mehr Freude.

Langfristige Gesundheit: Ein nachhaltiger Ansatz verhindert den Teufelskreis aus Diät, Muskelabbau und erneuter Gewichtszunahme. Das ist eine Katastrophe für jede Kniestabilität.

Es gibt zwei wesentliche Risiken, die oft unterschätzt werden:

Diät = Muskelabbau
Bei strengen Diäten fehlt dem Körper Energie. Er baut nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab. Besonders betroffen sind dabei die großen Muskelgruppen an Beinen und Gesäß – jene, die eigentlich unsere Knie schützen sollten.

Sarkopenie & Überlastung
Sarkopenie beschreibt den altersbedingten Muskelabbau. In Kombination mit Übergewicht führt das zu einer doppelten Belastung: Weniger Muskulatur + mehr Gewicht = höheres Risiko für Knieschmerzen und Verletzungen.

Tipps für gesunde Knie und nachhaltiges Abnehmen

Normale Ernährung statt Crash-Diät
Nimm mit normaler Ernährung ab. Dein Körper braucht Nährstoffe, um Fett abzubauen und Muskeln zu erhalten. Nicht nur dein Körper braucht normale Ernährung, sondern dein Kopf auch. Sonst hältst du es nämlich nicht ein ganzes Leben lang durch. Dafür ist es wichtig, das du ein gutes System hast.

Krafttraining einbauen
Gezielte Übungen für Oberschenkel, Gesäß und Rumpf stabilisieren das Knie. Schon 3 Minuten Basistraining machen einen riesigen Unterschied. Das Basistraining ist so konzipiert das ein Muskelwachstum erfolgt. Nicht nur für deine Knie ist das ein Benefit, sondern für den ganzen Körper.

Dein nächster Schritt: GRATIS Online Kurs

Du willst endlich gesund abnehmen, ohne Jojo-Effekt und ohne deine Knie zusätzlich zu belasten?
Dann ist mein kostenloser Online Kurs „In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung“ genau das Richtige für dich.

Abnehmmotivation: So bleibst du langfristig am Ball

Viele starten voller Energie mit ihrem Abnehmvorhaben – neue Rezepte, volle Motivation, vielleicht sogar der feste Plan, „diesmal alles anders“ zu machen. Doch nach ein paar Wochen oder Monaten sieht die Realität oft so aus:
👉 Der Alltag drängt sich in den Vordergrund.
👉 Die Motivation sinkt.
👉 Ein „Egal-Moment“ reicht, um alles über Bord zu werfen.
Das Ergebnis? Jo-Jo-Effekt, Frust und das Gefühl, es nie schaffen zu können.

✨ Der Vorteil, wenn du dranbleibst

Wenn du lernst, dauerhaft motiviert zu bleiben, erreichst du nicht nur dein Wunschgewicht – du veränderst dein ganzes Leben.
💡 Stell dir vor:

Dein Körper verändert sich Schritt für Schritt.

Du spürst mehr Energie im Alltag.

Du gewinnst Selbstvertrauen, weil du merkst: „Ich ziehe es durch.“

Du musst keine Diäten mehr anfangen und abbrechen – du lebst endlich deinen Weg.

🧠 Motivation ist kein Schalter sondern verläuft in Zyklen

Motivation ist kein Schalter, den man an- oder ausschaltet. Sie läuft in Zyklen ab – und genau das ist normal:

Euphorie-Phase
Alles ist neu und spannend, die Motivation ist hoch.

Erste Hürden
Alltag, Stress, kleine Rückschläge. Hier sinkt die Motivation spürbar.

Durchhalte-Phase
Jetzt entscheidet sich, ob du eine Routine entwickelst. Wer hier Systeme hat, bleibt dran.

Ernte-Phase
Erste echte Ergebnisse werden sichtbar – die Motivation steigt automatisch wieder.

Stabilisierungs-Phase
Das neue Verhalten wird normal, du musst dich weniger überwinden.

Viele scheitern, weil sie glauben, sie müssten IMMER hochmotiviert sein. In Wahrheit musst du nur lernen, die Zyklen zu akzeptieren und Strategien für die Tiefs zu haben.

✅ Tipps, um motiviert zu bleiben

Setze dir kleine Ziele
Nicht gleich 20 Kilo, sondern Etappenziele wie „2 Kilo in 4 Wochen“. Kleine Erfolge pushen dich weiter. setzte dir auch gerne Verhaltensziele. Es kann ja nur das wirken, was du auch machst und umsetzt. Das Gewicht ist dann das Resultat aus deinem umgesetzten Verhalten.

Finde dein Warum
Warum willst du abnehmen? Mehr Energie? Gesund alt werden? Dich wieder gern im Spiegel sehen? Halte dieses „Warum“ präsent – es trägt dich durch schwierige Phasen.

Routinen statt Willenskraft
Bau dir tägliche Mini-Gewohnheiten auf (z. B. 3 Minuten Basistraining, Kalorien tracken). Je weniger Überwindung, desto sicherer bleibst du dran. Lerne aus deinen Hürden, Fehlern und Herausforderungen und finde Lösungen und Routinen, die dich trotzdem weiter abnehmen lassen.

Plane Highlights ein
Abnehmen heißt nicht verzichten. Plane bewusst Genussmomente (z. B. Pizzaabend, Eis im Sommer) ein – so vermeidest du Frust und Heißhungerattacken.

Suche dir Unterstützung
Allein ist es schwer. In einer Community, mit Coaching oder im Austausch fällt es viel leichter, motiviert zu bleiben. Dieser Satz: "Ich weiß ja eigentlich wie es geht und ich schaff das schon alleine." Ist einer der größten Motivationskiller. Und die Statistik gibt mir recht: 95% der Abnehmwilligen schaffen es trotz Wissen nicht dauerhaft abzunehmen.

🚀 Dein nächster Schritt

Wenn du genug hast von Start-Stopp-Diäten und endlich langfristig motiviert bleiben willst, dann ist mein Gratis Online Kurs „Abnehmen mit normaler Ernährung“ genau das Richtige für dich.

Dort lernst du in 7 einfachen Schritten:
✅ wie Abnehmen wissenschaftlich funktioniert
✅ wie du deine Diätmentalität ablegst
✅ wie du Routinen entwickelst, die bleiben
✅ wie du normal essen kannst – ohne Verzicht, ohne Diätstress

👉 Starte jetzt kostenlos:

Abnehm-Teilziele erreichen – dein Turbo für den weiteren Weg

Viele starten hochmotiviert mit dem Abnehmen – doch nach ein paar Wochen lässt der Elan nach.
Warum?
Oft liegt es daran, dass man nur auf das große Endziel schaut und übersieht, wie wichtig die kleinen Erfolge unterwegs sind.
Ohne sichtbare Etappen fühlt sich der Weg lang, anstrengend und manchmal aussichtslos an.
Das führt schnell zu Frust und dem berüchtigten „Egal, dann eben nicht…“-Moment.

Vorteil von Teilzielen

Wenn du dir Zwischenstationen setzt, passiert Folgendes:

Sichtbarer Fortschritt – Du erkennst, dass sich etwas bewegt, auch wenn das Endziel noch weit entfernt ist.

Motivationsschub – Jeder Haken auf deiner Liste gibt dir ein gutes Gefühl und neue Energie.

Schnelle Erfolgserlebnisse – Dein Gehirn liebt Belohnungen – kleine Siege wirken wie ein Dopamin-Kick.

Besseres Durchhaltevermögen – Statt zu denken „Ich muss noch 20 kg“, sagst du: „Nur noch 2 kg bis zum nächsten Ziel“.

Mehr Selbstvertrauen – Jede Etappe zeigt dir: Du kannst es schaffen.

Jemand, der mit Teilzielen arbeitet, verändert sein Selbstbild:
Vom „Ich hoffe, dass ich irgendwann abnehme“ hin zu „Ich bin jemand, der seine Ziele erreicht – Schritt für Schritt“.
Diese innere Haltung macht den Unterschied zwischen Aufgeben und Dranbleiben.

Lösung & Tipps für deinen Weg

🔹 1. Setze realistische Etappen
Statt „20 kg abnehmen“ → erst „3 kg bis Monatsende“.

🔹 2. Belohne dich bewusst
Neue Sportkleidung, ein Ausflug oder ein Wellnesstag – keine Essensbelohnungen, sondern Erlebnisse.

🔹 3. Tracke deinen Fortschritt
Nutze eine App oder ein einfaches Notizbuch, um jede erreichte Etappe festzuhalten.

🔹 4. Bleib flexibel
Manchmal dauert ein Teilziel länger – das ist normal. Passe es an, aber bleib dran.

🔹 5. Nutze deine Erfolge als Energie
Schau dir regelmäßig an, wie weit du schon gekommen bist – das pusht dich für den nächsten Schritt.

Wenn du lernen möchtest, wie du mit normaler Ernährung, smartem Kalorien-Tracking und minimalem Training Schritt für Schritt zu deinem Wunschgewicht kommst, dann ist mein Kurs „In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung“ genau das Richtige für dich.

➡️ Hol dir jetzt kostenlos den Kurs:

Alltag, Stress keine Zeit zum Abnehmen und stundenlanges Workout.

1️⃣ Die Idee

Stell dir vor, du könntest abnehmen, ohne deine Ernährung komplett umzukrempeln, ohne Diätfrust und ohne täglich stundenlang zu trainieren.
Eine Methode, die in deinen Alltag passt – selbst wenn du Familie, Job und tausend andere Verpflichtungen hast.
Das ist nicht nur eine nette Vorstellung – es ist machbar.

2️⃣ Warum willst du dein Ziel wirklich erreichen?

Bevor du weiterliest, frag dich ehrlich: Warum ist es dir wichtig, dein Wunschgewicht zu erreichen?
Oft sind die wahren Gründe tiefer, als wir denken.

Hier sind 5 mögliche Gründe, die viele meiner Teilnehmerinnen nennen:

Mehr Energie – wieder fit genug sein für alles, was dir Freude macht.

Selbstbewusstsein – dich im Spiegel wieder gern sehen.

Gesundheit – weniger Beschwerden, bessere Blutwerte, längere Fitness.

Kleidung – Lieblingsoutfits tragen, ohne einziehenden Bauch oder weite Pullis.

Vorbild – für deine Kinder oder dein Umfeld zeigen, dass es geht.

Und jetzt bist du dran: Welcher Grund ist DEIN stärkster? Schreib ihn auf – du wirst ihn noch brauchen.

3️⃣ Wie sieht die Realität gerade aus?

Viele, die abnehmen wollen, stecken in diesem Kreislauf fest:

Diät starten → Frust → Rückfall → Neustart

Ständiger Verzicht, aber keine nachhaltigen sichtbaren Erfolge

Kaum Zeit für Sport, also Gefühl von „Ich kann ja eh nichts machen“

Ungeduld – und die Versuchung, schnelle Crash-Lösungen zu probieren

Das Ergebnis? Gewicht stagniert oder steigt durch den JoJo Effekt, Motivation sinkt, und der Frust wächst.

4️⃣ Verstehe die riesige Chance – und mal dir das Bild aus

Was wäre, wenn du einfach nur lernen würdest, wie Abnehmen in deinen Alltag passt – ohne Kampf, ohne Verzichtslisten?

🔍 Stell dir vor:
Du wachst morgens auf, fühlst dich leicht und energiegeladen.
Deine Kleidung sitzt angenehm, du musst nicht mehr an deiner Hose ziehen.
Du isst am Frühstückstisch mit deiner Familie – ohne Extragerichte oder komplizierte Regeln.
Du trainierst jeden Tag nur 3 Minuten minimal – so, dass es dir Freude macht und kaum Zeit kostet.

Das ist keine Fantasie – es ist genau das, was passiert, wenn du die richtigen Methoden kennst und sie umsetzt.
Und: Jetzt ist der beste Zeitpunkt.
Denn je länger du wartest, desto mehr verfestigen sich die alten Muster.

5️⃣ Die Lücke – und wie du sie schließt

Zwischen dem, wo du jetzt bist, und dem, wo du sein möchtest, liegt diese Lücke:

Du hast aktuell kein klares System

Du setzt zwar um, aber manchmal ist der EGAL Moment stärker

Du verschwendest Zeit mit Methoden, die nicht zu deinem Leben passen

Diese Lücke lässt sich schließen – mit dem Fitnessfuchs-Abnehmsystem:

Kalorien smart im Blick behalten (mit dem einfachsten Tracking der Welt und individuell angepasst)

3-Minuten-Basistraining – perfekt für alle, die „keine Zeit“ haben

Lebenslange Leichtigkeit-Kurs – lerne, wie Abnehmen ohne Diäten funktioniert, wie du deiner Herausforderungen meisterst

Live-Online-Kurse & Community – für Motivation & echten Austausch

🎯 Der Weg ist klar:

Du startest mit deinem klaren Plan

Du setzt kleine, umsetzbare Schritte um

Du bekommst kontinuierlich Feedback & Motivation

Du erreichst dein Ziel – und bleibst dort

💌 Starte jetzt – und mach den ersten Schritt in Richtung Lebenslange Leichtigkeit

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Warum du dein Ziel nicht erreichst – obwohl du motiviert startest

🧠 Das Problem: Du denkst, du hast keine Erwartungen – doch sie steuern dich

Viele Frauen starten mit dem Wunsch: „Ich will einfach nur ein paar Kilo abnehmen und mich wohler fühlen.“ Klingt realistisch, oder?

Aber unter der Oberfläche schlummern subtile Erwartungen, die dir das Vorhaben still und heimlich erschweren:

„Nach 3 Wochen muss ich doch was sehen!“

„Wenn ich mich anstrenge, darf die Waage das auch belohnen.“

„Ich bin so diszipliniert, da ist doch eine höhere Abnahme drin."

„Ich hab noch 3 Wochen Zeit, da schaffe ich noch 5 kg."

„Ich darf niemals rückfällig werden.“

❌ Diese Gedanken wirken harmlos – sind aber echte Ziel-Killer, weil sie Druck erzeugen, Frust auslösen und dich unbewusst sabotieren.

💡 Die Vorteile, wenn du diese Erwartungen erkennst und loslässt

Statt dich selbst zu blockieren, schaffst du Raum für echte Veränderung. Denn:

✅ Du wirst geduldiger mit dir selbst

✅ Du siehst Rückschläge nicht als Scheitern, sondern als Teil des Weges

✅ Du bleibst konstanter dran, weil der Druck wegfällt

✅ Du kannst flexibler handeln – nicht nur ganz oder gar nicht

✅ Du wirst endlich unabhängig von Waage, Vergleich und äußeren Erwartungen

👩‍🎓 Was Frauen mit nachhaltigem Erfolg anders machen

Frauen, die langfristig abnehmen (und dabei gesund bleiben), haben verstanden:

Dass Fortschritt selten linear verläuft, sondern von Plateau zu Plateau.

Dass Gewicht nicht das einzige Erfolgskriterium ist.

Dass Routinen und Verhalten wichtiger sind als kurzfristige Erfolge.

Dass Veränderung nicht anstrengend, sondern strategisch gedacht sein darf.

Sie machen sich frei von starren Erwartungen – und bauen stattdessen ein System, das sie trägt. Kein „Ich hoffe, es klappt“ – sondern „Ich weiß, was ich tue“.

🛠️ Tipps: So erkennst und löst du deine unbewussten Erwartungen

1. ✍️ Schreib deine Gedanken auf

Was glaubst du insgeheim über deinen Abnehmerfolg? Welche Sätze fallen dir spontan ein?

Beispiel: „Wenn ich heute nichts esse, wiege ich morgen 1 Kilo weniger.“

2. 🔎 Stell die Frage: Ist das realistisch?

Wie oft hat dir dieser Gedanke geholfen – und wie oft dich frustriert?

3. 💬 Ersetze Erwartungen durch Vereinbarungen

Statt: „Ich will 3 Kilo in 2 Wochen verlieren“
=> „Ich halte mich diese Woche an meinen FlexiCal und beobachte, wie ich mich fühle.“

4. 📉 Mach deinen Erfolg nicht von der Waage abhängig

Richte deine Aufmerksamkeit auch auf: Energielevel, Stimmung, Sättigung, Schlaf, Kleidung, Routinen.

5. 🧭 Baue ein System statt auf Motivation zu hoffen

Arbeite mit festen Routinen, Struktur, Training, mehr Maß & Rückfall-Strategien.

🎯 Fazit: Der Unterschied liegt im System – nicht in deinem Willen

Wenn du merkst, dass du immer wieder motiviert startest, aber dich selbst ausbremst, liegt das oft nicht an der Ernährung oder deinem Körper, sondern an deinem inneren Druck.

In meinem Onlinekurs „Abnehmen mit normaler Ernährung“ lernst du:

💡 Wie du weg kommst von der Diätmentalität
💡 Wie du nachhaltige Routinen aufbaust
💡 Wie du deine subtilen Erwartungen aufdeckst – und mit realistischen Zielen ersetzt
💡 Wie du dauerhaft in der Spur bleibst, ohne dich zu überfordern

👉 Mach Schluss mit Frust und Selbstzweifeln – und starte strategisch, statt emotional.

🎁 Sichere dir jetzt deinen Platz:

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Übergewicht & körperliche Einschränkungen – was du wissen musst, bevor du aufgibst

🟠 Problem

Vielleicht kennst du das auch:
Schon das Bücken beim Schuhe anziehen wird zur Herausforderung.
Treppensteigen bringt dich aus der Puste.
Und beim Gedanken an Sport kommt dir nur eines in den Sinn:
„Das schaffe ich eh nicht.“

⚠️ Übergewicht kann nicht nur optisch belasten – sondern auch körperlich einschränken. Ich kann es sehr gut verstehen, dass man sich nicht unbedingt bewegen möchte, wenn die Bewegung eh schon schwer fällt. Das ist ein ganz natürliches Verhaltensmuster. Das heißt nicht, dass du ausgeliefert bist oder aufgeben musst.
Sondern, dass du einen anderen Weg gehen darfst – deinen Weg.

🟢 Du darfst klein starten

Viele Programme setzen auf harte Workouts und Verzicht.
Was übersehen wird:
👉 Wer stark übergewichtig ist, hat ganz andere Hürden.

Bewegung ist möglich – aber sie muss angepasst sein.
💡 Das richtige Training kann sogar helfen, körperliche Beschwerden zu reduzieren.
Du musst nicht fit werden, um zu starten – du wirst fitter, weil du startest.

Und: Du musst auch nicht perfekt essen und eine strikte Diät durchhalten – sondern strategisch an deiner Diätmentalität und dem übermäßigen Essen arbeiten.

Für wen ist dieser Weg gedacht?

Dieser Weg ist für dich, wenn du:

starkes Übergewicht hast und dein Ziel 20kg und mehr ist

frustriert bist von Diäten und „Fitnesswahn“

dich oft körperlich eingeschränkt fühlst

glaubst, Bewegung sei „nichts mehr für dich“

Dann bist du hier genau richtig.
Ich weiß, wie groß die Hürde wirken kann – aber genau deshalb habe ich mein System so entwickelt, dass es auch mit Einschränkungen funktioniert.

💡 Tipps: Was kannst du konkret tun?

1. Starte mit Mini-Schritten

➡️ 3 Minuten Training am Tag sind ein Anfang – nicht zu viel, nicht zu wenig.
So überforderst du deinen Körper nicht, aber schickst das Signal:
„Ich kümmere mich um dich.“

2. Mach jeden Tag nur 3 Minuten Training. - Kreiere eine Routine

Putzt du dir täglich deine Zähne? Genau das zahlt aktiv in deine Mundgesundheit ein. Ich finde das tägliche 3 Minuten Training sollte genau wie das Zähneputzen zur täglichen Körperpflege dazu gehören.

Das Basistraining ist so konzipiert, das du es täglich machen kannst und trotzdem das Prinzip der Superkompensation eingehalten wird. Das heißt du trainierst täglich eine andere Muskelfamilie und hältst so die Pausen ein in denen der Muskel wachsen kann. Genau dieses Prinzip macht es möglich nur 3 Minuten pro Tag zu trainieren und dennoch Fortschritte zu erzielen.

3. Ohne Ernährung geht's nicht

Viele sagen: „Ich bewege mich ja.“
Aber Bewegung allein reicht oft nicht aus, um Körperfett abzubauen.
Der Schlüssel liegt in einer langfristig negativen Energiebilanz –
und die erreichst du in erster Linie durch deine Ernährung.

💡 Ernährung meistern heißt nicht verzichten – sondern verstehen,
wie du mit normalen Lebensmitteln abnehmen kannst.

Viele Übergewichtige Menschen wünschen sich essen zu lernen, wie normal schlanke Menschen. Sie essen einfach normal. Deshalb heißt der GRATIS Kurs auch Abnehmen mit normaler Ernährung.

Viele denken, das funktioniert bei mir nicht, weil meine Gene so sind. Ja die Gene machen einen gewissen Prozentsatz aus, aber nur einen kleinen. Auch wenn deine Gene ungünstig sind, kannst du mit normaler Ernährung abnehmen.

Diese Formel kannst du dafür verwenden.

NE = NEÜ - DM - ÜE

Finde in meinem GRATIS Online Kurs heraus, was genau bei dir zum Übergewicht führt? Bist du noch in der Diätmentalität unterwegs, ist Essen eine Antwort auf eine Emotion oder auch mehrere, isst du aus Langeweile oder einfach nur weil du eine ungünstige Routine entwickelt hast?

Denn: Wenn du satt, zufrieden und flexibel bleibst, bleibst du dran –
und genau das macht den Unterschied.

4. Bleib in Bewegung – nicht nur im Training

🚶‍♀️ Kurze Spaziergänge, 🧹 Hausarbeit oder 🚲 Radfahren zahlen direkt in deinen FlexiCal ein –
damit du mehr Flexibilität beim Essen hast, ohne Rückschritte.

Was du jetzt tun kannst

Wenn du dich in diesem Beitrag wiedererkennst:
✨ Es ist nicht zu spät.
Du musst nicht perfekt starten.
Du musst nur starten – mit kleinen, klugen Entscheidungen.

💌 Trag dich jetzt für meinen Online-Kurs
„In 7 Schritten 20 kg Abnehmen mit normaler Ernährung“ ein.

✔ Ohne Diät
✔ Ohne stundenlange Workouts
✔ Mit System, das zu deinem Alltag passt
✔ Auch mit körperlichen Einschränkungen machbar

📥 ➤ Hier geht’s zur Anmeldung:

Trage deine Email Adresse ein und du kannst sofort starten!

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🏖️ Wiedereinstieg nach dem Urlaub: So kommst du wieder in den "Abnehmmodus"

🔍 Der Urlaub ist vorbei – aber der Abnehmmodus auch

Kennst du das? Du warst im Urlaub, hast dir bewusst eine Auszeit gegönnt – und plötzlich findest du dich im EGAL-Moment wieder.
🍦 Das Eis war lecker.
🍕 Die Pizza ein Genuss.
🥂 Und das Kalorienzählen? Irgendwo zwischen Sonnenliege und Frühstücksbuffet verloren gegangen.

Jetzt bist du zurück – und irgendwie geht nichts mehr:

Du trackst nicht mehr regelmäßig

Du überschreitest deinen FlexiCal zu oft

Die Waage zeigt mehr als vor dem Urlaub

Und du fühlst dich wie in einer Spirale aus „Ich müsste… aber…“

Der Einstieg fällt schwer – und genau deshalb ist jetzt der perfekte Zeitpunkt für einen sanften, aber konsequenten Neustart.

🌱 Du startest nicht bei null – du machst weiter

Auch wenn du es vielleicht gerade nicht glaubst: Du bist nicht von vorne gestartet.
Du hast bereits gelernt:

Wie Kalorien zählen funktioniert.

Welche Strategien für mehr Maß gut funktionieren.

Wie du mit wenig Aufwand und ohne Verzicht Erfolge erzielst.

Wie du kleine Routinen etablierst.

Jetzt geht es nicht um Perfektion – sondern um Rückkehr zur Routine.

👩‍🦰 Willkommen zurück, du Wegfinderin

Du bist keine Anfängerin.
Du bist eine Wegfinderin – jemand, der immer wieder aufsteht.
Der sich nach einer Phase des übermäßigen Genusses wieder neu ausrichtet.

Du bist nicht schwach, nur weil du losgelassen hast.
Du bist stark, weil du jetzt wieder zurück willst.

🛠️ 5 Tipps für deinen erfolgreichen Wiedereinstieg:

1. Starte mit einem realistischen Mini-Ziel

→ Beispiel: „Ich tracke ab heute wieder Frühstück und Mittag – Abend folgt nächste Woche.“

2. Plane bewusst ein Highlight ein

→ Damit dein FlexiCal nicht direkt wieder explodiert – und du trotzdem genießen kannst. Nutze die Strategien die dich zufrieden im FlexiCal bleiben lassen. Was hat vorher gut für dich funktioniert?

3. Hol dein 3-Minuten-Basistraining zurück

→ Jeden Tag 3 Minuten – das senkt die Hürde und gibt dir ein Erfolgserlebnis.

4. Schreib dir dein „Warum“ auf

→ Warum wolltest du abnehmen? Mehr Energie, besser aussehen, dich wohlfühlen?

5. Verzeih dir die Zunahme – und mach weiter

→ Ein Rückschritt ist kein Scheitern. Es ist ein Teil deiner Abnehmreise.

🎯Jetzt wieder einsteigen – mit Coaching und Unterstützung.

Wenn du dir jetzt Unterstützung für deinen Wiedereinstieg wünschst:
👉 Dann trag dich in meinen kostenlosen Onlinekurs „20 kg Abnehmen mit normaler Ernährung“ ein.

Du bekommst:
✅ Selbsttest zur Diätmentalität.
✅ So funktionieren große und dauerhafte Abnahmen.
✅ Das Gewohnheiten - Dilemma leicht erklärt.
✅ Lebensmittel bewusst genießen.

Wie 3 Minuten am Tag deinen Körper verändern – Das steckt hinter dem Basistraining

Für alle Frauen, die sich fragen: „Reicht das wirklich?“ – ja. Und wie!

🔥Tägliche Bewegung? Klingt gut. Aber wie soll das bitte funktionieren?

Die meisten Frauen nehmen sich viel vor: eine Stunde Sport, 4x die Woche, neue Klamotten, Fitnessstudio anmelden … Und dann? Kommt das Leben dazwischen.

Der Einstieg scheitert oft nicht am „nicht wollen“, sondern an zu hohen Erwartungen. Die Hürde ist zu groß.
Der innere Schweinehund gewinnt.

✅ Das 3-Minuten-Basistraining senkt die Hürde – aber nicht die Wirkung

Das Basistraining ist für genau dich gemacht, wenn du sagst:
„Ich hab keine Zeit – aber ich will, dass sich was ändert.“
„Ich will mich bewegen – aber mir fehlt die Kraft für lange Workouts.“

Du brauchst:

keine Sportkleidung (es geht im Pyjama)

keine Vorbereitung

keine Ausrede mehr

Nur 3 Minuten. Jeden Tag. Immer mit dem Ziel: deinen Körper langfristig zu verändern.

🧠 Das steckt wirklich hinter dem Basistraining

Viele fragen sich: „Reicht das wirklich?“
Die Antwort: Ja – wenn du es smart machst.
Das Basistraining beruht auf 3 Trainingsprinzipien, auf die Profiprogramme aufbauen:

1. Prinzip der Superkompensation

Muskeln wachsen nicht im Training – sondern in der Pause.
Deshalb arbeiten wir im Split-System:
👉 Jeden Tag andere Muskelfamilien
➡️ So kann dein Körper sich erholen und trotzdem täglich profitieren.

2. Prinzip des überschwelligen Reizes

Dein Muskel braucht einen klaren Reiz, der ihn fordert – aber nicht überfordert.
Die Übungen im Basistraining setzen genau hier an:
kurz, effektiv – genau über der Schwelle, damit dein Körper reagiert.

3. Prinzip der Progression

Du startest klein – aber bleibst nicht klein.
Mit jeder Woche wirst du stärker. Du spürst mehr Kraft, mehr Energie – ohne dass du mehr Zeit brauchst.
Wachstum ohne Überforderung.

💛 Nutzen des Trainings:

nur 3 Minuten täglich

immer durchführbar (auch im Alltagsoutfit)

angepasst an Einsteigerinnen

psychologisch entlastend – keine „Riesenüberwindung“

spürbare Resultate bei täglicher Anwendung (Ähnlich wie beim Zähneputzen, das zahlt in die Mundgesundheit ein und das Basistraining zahlt in deine besseren Körperpropotionen, besser Haltung, erhöht deinen Stoffwechsel in Ruhe, verhindert Gelenk und Rückenschmerzen, hilft dir beim Fettabbau und beim Abnehmen.)

✨ Und was bringt das langfristig?

Dein Grundumsatz steigt, weil du Muskulatur aufbaust

Du bekommst ein neues Körpergefühl, ohne dich zu überfordern

Du entwickelst eine Routine, die du endlich beibehalten kannst

Du gewinnst Vertrauen in deinen Körper zurück

🚀 Bereit, dein Basistraining zu starten?

Dann ist jetzt der perfekte Moment, dich in meinen GRATIS Onlinekurs einzutragen:
👉 „Abnehmen mit normaler Ernährung & 3-Minuten-Basistraining“

Trag einfach nur deine Email Adresse ein und du bekommst den Online Kurs "In 7 Schritten 20 kg Abnehmen mit normaler Ernährung zugeschickt. GLEICH - SOFORT - LEGE JETZT LOS!

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🧠 5 Dinge, die Frauen beim Abnehmen falsch machen – und wie du es besser machst

❌ Das Problem

Viele Frauen starten hochmotiviert mit dem Wunsch, endlich abzunehmen – aber nach kurzer Zeit kommt die Frustration: nichts funktioniert dauerhaft, der Jojo-Effekt schlägt zu, oder man gibt komplett auf.
Warum? Weil wir oft falsche Strategien anwenden, die gut klingen, einen hohe Abnahme versprechen – aber nicht zu unserem echten Leben passen. Diese Abnehm - Methoden behandeln meist nur Symptome statt die wirklichen Ursachen zu beseitigen.

In diesem Blog - Artikel möchte ich mit dir die häufigsten Fehler mit an die Hand geben und natürlich die passenden Tipps, wie du es anders machen kannst. Legen wir gleich los!

Hier sind 5 häufige Denkfehler, die dich beim Abnehmen ausbremsen – und was du stattdessen tun solltest.

✅ Die Vorteile, wenn du es richtig machst:

Du musst nicht verzichten, um Gewicht zu verlieren

Du wirst deinen Körper verstehen statt bekämpfen

Du entwickelst gesunde Routinen, die auch im stressigen Alltag machbar sind

Du erreichst nicht nur dein Zielgewicht – du hältst es auch dauerhaft

Du fühlst dich wieder wohl, stark und selbstbestimmt

💡 1. Fehler: Du ignorierst emotionales Essen

Das Problem:
Du isst, obwohl du keinen Hunger hast – aus Langeweile, Frust oder Stress. Das sabotiert deine Fortschritte. Kennst du das? Es lief den ganzen Tag super mit deiner Ernährung und am Abend sitzt du auf der Couch und du isst wie ferngesteuert? Du bist nicht allein, denn es geht vielen Menschen so. Manche wissen in dieser Situation gar nicht, was eigentlich los ist und warum sie dann Essen. Sie haben sich doch fest vorgenommen es durchzuziehen. Sich das Essen in solchen Situationen zu verbieten, bringt gar nichts. Mit Willenskraft alleine wirst du es nicht schaffen.

Was hilft:
Lerne deine Ess-Auslöser kennen und finde andere Wege, mit Gefühlen umzugehen. Essen darf Trost sein – aber nicht die einzige Lösung.

💡 2. Fehler Du startest mit einer Diät

Das Problem:
Verzicht klingt diszipliniert – funktioniert aber selten. Diäten führen oft zu Heißhunger, Frust und Rückfällen. Viele sagen in dieser Situation auch: Ab morgen esse ich nur noch gesund und lass alles ungesunde weg. Das ist genau so unrealistisch und schlicht weg Käse. Zumal eine "gesunde" Mahlzeit auch so viele Kalorien haben kann, dass es dich trotz gesunder Ernährung regelmäßig ins "Kalorien - Jenseits" befördern kann. Das sind dann die Frauen die sagen: ich esse doch gesund und nehme trotzdem nicht ab.

Was hilft:
Iss ganz normal – aber mit Struktur. Kalorien zählen darf entspannt sein. Du brauchst kein Verbot, sondern eine negative Energiebilanz, die du auch im echten Leben umsetzen kannst.

💡 3. Fehler Du setzt auf Ausdauer statt auf Kraftsport

Das Problem:
Stundenlanges Cardio bringt wenig, wenn du dauerhaft Fett abbauen willst. Vor allem Frauen meiden Krafttraining – aus Angst, „zu muskulös“ zu werden. Die einfachste Form sich etwas mehr "Kalorienpuffer" anzusparen ist für viele so was ähnliches wie walken oder Fahrrad fahren. Dagegen ist auch gar nicht einzuwenden, denn Ausdauer tut dem Herz Kreislaufsystem gut. Ich fahre auch gerne Fahrrad und liebe meine Dance Kurse. Doch das alleine reicht nicht um dauerhaft abzunehmen und eine schöne Figur zu bekommen. Denn der Effekt des Ausdauertrainings ist nur kurzfristig.

Was hilft:
Muskelaufbau steigert deinen Grundumsatz, strafft den Körper und hilft dir beim langfristigen Abnehmen. Schon 2 Übungen mit der Kettlebell oder mit dem Widerstandsband machen einen Unterschied! Gerade wenn du eine lange "Diätkariere" hinter dir hast, ist der Grundumsatz meist durch fehlende Muskulatur im Keller. 1 kg Muskeln ist genauso schwer wie 1 kg Fett, doch Muskulatur nimmt im Körper nicht so viel Platz weg und du siehst schlanker aus,

💡 4. Fehler Du denkst in „Phasen“ statt in Routinen

Das Problem:
Du willst „jetzt mal durchziehen“, z. B. 30 Tage clean eating oder 14 Tage Fastenkur oder 2 Monate Low Carb. Danach? Fällst du oft in alte Muster zurück. Stimmst oder hab ich recht?

Was hilft:
Mach’s dir einfach. Keine Challenge – sondern ein neuer Lebensstil, der nicht anstrengend ist.

💡 5. Fehler Du gibst auf nach einer Fressattacke

Das Problem:
Ein Abend mit Pizza und Schokolade – und du denkst: „Jetzt ist eh alles egal!“ Dann folgt Frust, Aufgeben und es folget eine ganz lange Zeit, wo du nicht wieder in deine Abnahme reinkommst. Was passiert dann. Meistens eine Zunahme. Das geht dann so lange bis die Gewichtsschmerzgrenze erreicht ist und dann kommt der Neustart. Ein Neustart ist auch gut, wenn man zu Beginn schon folgendes weiß.

Was hilft:
Fressanfälle sind menschlich. Entscheidend ist: Wie machst du am nächsten Tag weiter? Lerne, Rückfälle einzubauen – und trotzdem auf Kurs zu bleiben. Sehe Rückfälle nicht als "Scheitern" sondern als Möglichkeit mal genauer hin zu schauen, um eine evt. Ursache und Lösung für deine Fressskalation zu finden.

🧭 Fazit: Du brauchst keinen neuen Diätplan. Du brauchst einen Plan, der zu dir passt.

Wenn du dich in diesen Punkten wiedererkennst, ist das kein Grund zur Scham – sondern ein Startpunkt.
Denn Abnehmen darf leicht sein. Ohne Perfektion. Ohne Verzicht. Und ohne Diäten.

🎯 Dein nächster Schritt:

👉 Hol dir jetzt meinen Onlinekurs „Abnehmen mit normaler Ernährung & 3 Minuten Training“
Perfekt für Frauen, die genug von Diäten haben – und endlich einen nachhaltigen Weg gehen wollen.

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🧠 Warum du trotz Verzicht nicht abnimmst – und was du stattdessen tun solltest

Du machst eine Diät nach der anderen, verzichtest auf Süßes, machst Sport – und trotzdem bleibt die Waage stehen? Das frustriert und führt oft zu dem Gefühl: „Ich mach doch alles richtig – warum funktioniert es nicht?“ Die Antwort ist simpel, aber unbequem: Verzicht allein reicht nicht. Hier erfährst du, woran es wirklich liegt – und was du konkret ändern kannst.

❌ Du denkst, Verzicht = Abnehmen

Viele Menschen glauben: „Je mehr ich verzichte, desto schneller nehme ich ab.“ Aber das ist ein Irrglaube.
In Wahrheit ist nicht der Verzicht entscheidend, sondern ob dein Körper über längere Zeit weniger Energie aufnimmt, als er verbraucht – also eine negative Energiebilanz entsteht.

Du kannst theoretisch täglich Pizza essen und trotzdem abnehmen – wenn du in der Kalorienbilanz bleibst. Umgekehrt bringt dir das Weglassen von Zucker nichts, wenn du abends beim Frustessen über die Stränge schlägst.

✅ Wenn du das Prinzip verstehst, wird Abnehmen einfacher

Stell dir vor: Du könntest ganz normal essen, dir ab und zu etwas gönnen – und trotzdem Gewicht verlieren.
Das funktioniert, wenn du:

deine Kalorien locker im Blick behältst

den Verzichts-Zwang hinter dir lässt

dein Verhalten realistisch planst

Plötzlich wird Abnehmen nicht zum Kampf, sondern ein Teil deines Lebens.

🧍‍♀️ Viele stecken in der „Diät-Mentalität“ fest

Was dich (und viele andere) zurückhält, ist nicht mangelnde Disziplin – es ist der falsche Denkansatz.
Die „Diät-Mentalität“ ist geprägt von:

Schwarz-Weiß-Denken: Entweder alles perfekt – oder totaler Kontrollverlust (der berühmte Egal-Moment)

Perfektionismus: Jeden Tag Sport, 100% clean eating, keine Ausnahmen – das hält niemand lange durch

Verzichts-Stolz: „Ich esse kein Brot mehr“ – bringt dir aber keine nachhaltige Veränderung

Dieses Denken führt in eine Spirale aus Überforderung und Schuldgefühlen. Du brauchst kein perfektes Programm – du brauchst ein System, das zu deinem Alltag passt.

💡 DER TIPP: Denk in Systemen, nicht in Verboten

Hier kommen 5 konkrete Gründe, warum du trotz harter Anstrengung nicht abnimmst – und was du stattdessen tun kannst:

1. ❗ Keine langfristige negative Energiebilanz

Du isst „gesund“, aber zu viel. Oder du kompensierst Verzicht mit heimlichem Naschen. → Tracke deine Kalorien locker & ehrlich – auch im Urlaub oder am Wochenende.

2. 🧠 Du steckst in der Diätmentalität fest

Schluss mit dem Alles-oder-Nichts-Prinzip. → Erlaube dir bewusst kleine Highlights (z. B. 1x pro Woche ein Lieblingsessen) und plane sie ein.

3. 📅 Du willst zu viel auf einmal

Du nimmst dir täglich 1 Stunde Sport und 0 Zucker vor – und gibst nach 3 Tagen auf. → Fang klein an. 3 Minuten Training pro Tag reichen zum Start.

4. 🔁 Du trainierst unregelmäßig

Viele setzen auf lange Workouts – aber machen sie nur einmal pro Woche. → Regelmäßigkeit schlägt Umfang. Bleib dran, selbst mit wenig Zeit (Prinzip der Superkompensation).

5. 💪 Du machst keinen Kraftsport

Ohne Muskelreiz kein Stoffwechselboost. Krafttraining (z. B. mit Kettlebell, Wiederstandsbändern) ist entscheidend für langfristige Fettverbrennung. → Starte mit einfachen, funktionalen Übungen.

🚀 So machst du den ersten Schritt raus aus dem Frust

Wenn du raus willst aus der Diätspirale, dann hör auf zu verzichten – und fang an systematisch deinen Weg zu finden.
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Drei Kleidergrößen im Schrank – und was sie uns wirklich sagen

Die Sonne kommt raus, der Sommer steht vor der Tür – und mit ihm ein alljährliches Ritual: Der Blick in den Kleiderschrank. Die kurzen Sachen, die luftigen Kleider, die Lieblingsshorts vom letzten Jahr... werden herausgeholt, anprobiert – und dann kommt die bittere Erkenntnis: Das passt nicht mehr so wie früher.

Und plötzlich begegnen wir ihnen wieder – den drei typischen Kleidergrößen im Schrank:

🔸 Kategorie 1: "Viel zu klein"

Das sind die Kleidungsstücke, bei denen du denkst: Da will ich irgendwann wieder reinpassen. Sie hängen dort wie ein Mahnmal – oder ein Hoffnungsschimmer. Doch die Realität ist: Heute passen sie nicht. Und vielleicht morgen auch nicht.

🔸 Kategorie 2: "Presswurst"

Es passt – irgendwie. Aber bequem fühlt es sich nicht an. Der Bund kneift, das Oberteil sitzt zu eng, man zieht ständig daran herum. Man sieht sich selbst im Spiegel und denkt: Es geht, aber es fühlt sich einfach nicht gut an.

🔸 Kategorie 3: "Weit und luftig"

Hier greift man gerne zu, weil es bequem ist. Man fühlt sich wenigstens nicht eingeengt. Doch oft sind es nicht gerade die Lieblingsteile – eher die, die man trägt, wenn man sich in der eigenen Haut gerade nicht wirklich wohlfühlt.

Und was passiert danach? Genau:
Der Entschluss zur nächsten Diät ist gefasst.
Wieder Anstrengung, wieder Hungergefühle, wieder Verzicht, wieder kurzfristige Disziplin...
Bis zum Urlaub, zum Event oder zur Hochzeit. Und danach?

Der altbekannte Jo-Jo-Effekt.

Willst du das wirklich immer wieder erleben?

Oder möchtest du ein für alle Mal eine langfristige Lösung, die dich nicht jedes Jahr an denselben frustrierenden Punkt bringt?

Der Unterschied beginnt nicht mit einem neuen Ernährungsplan – sondern mit einer Entscheidung.

Richte deinen Fokus auf die richtigen Dinge:

✅ Kalorien Tracken

Nicht zum Kontrollieren, sondern zum Verstehen. Du musst wissen, wieviel Energie du deinem Körper gibst – um zu lernen, wieviel er wirklich braucht. Tracking schafft Bewusstsein, nicht Zwang.

✅ Basistraining

Bewegung ist keine Strafe. Sie ist Selbstfürsorge. Ein kraftvoller, funktionierender Körper unterstützt dich beim Abnehmen – und beim Halten deines Wohlfühlgewichts. Mit Basistraining bringst du deinen Stoffwechsel in Schwung und ganz nebenbei sieht er dann auch noch ganz gut aus. Die Figur kommt und das macht sich recht gut in kurzer Sommerkleidung.

✅ Reflexion

Warum isst du, wie du isst? Welche Gewohnheiten sabotieren dich? Welche Gedanken halten dich im alten Muster fest? Ohne ehrliche Reflexion wiederholt sich die Geschichte – Jahr für Jahr.

Langfristig statt hektisch –

mit System statt Verzicht

Viele überschätzen, was in einem Jahr möglich ist. Sie stürzen sich in kurzfristige Programme, hoffen auf schnelle Ergebnisse – und erleben Rückschläge.

Doch sie unterschätzen, was in 5 Jahren möglich ist.

Eine Kundin erzählte mir kürzlich: "Ich habe jedes Jahr nur zwei Kilo zugenommen – aber das zehn Jahre lang. Jetzt sind es 20 Kilo mehr."
Und genauso funktioniert auch der Weg zurück zu deinem Wohlfühlkörper – nur eben in die andere Richtung: kontinuierlich, entspannt, mit System.

Du kannst dich entscheiden:
🔁 Immer wieder an den Kleiderschrank gehen und frustriert feststellen, was alles nicht passt.
⚡ Oder ein nachhaltiges Abnehm- System nutzen, das dir alles erlaubt, dich nicht stresst, und mit dem du dauerhaft und mit Leichtigkeit abnehmen kannst.

Nicht für den nächsten Sommer.
Sondern für alle, die noch kommen.

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Lass sie reden – Bodypositivity mit Tiefgang

Problem: Wenn Bodypositivity zur Resignation wird

Bodypositivity ist etwas Wunderbares. Es geht darum, den eigenen Körper anzunehmen, sich selbst zu schätzen und nicht ständig auf die Meinung anderer zu hören. Und ganz ehrlich: Was andere über dich denken, sollte dir egal sein. Lass sie reden. Dieses Selbstbewusstsein darfst du dir gönnen.

Aber – und das ist ein großes Aber – manchmal wird aus Bodypositivity ein Deckmantel für etwas anderes. Für Resignation.
Dann sagen wir: „Ich bin halt so“, aber in Wahrheit fühlen wir uns unwohl, kraftlos, unbeweglich oder gesundheitlich eingeschränkt. Nicht, weil wir uns so mögen, wie wir sind, sondern weil wir versucht haben, etwas zu verändern – und gescheitert sind.

Das ist kein Zeichen von Schwäche. Ganz im Gegenteil: Es zeigt, dass du dir etwas Besseres wünschst – du hast nur noch nicht den passenden Weg gefunden.

Vorteil: Wahre Bodypositivity beginnt mit echter Selbstfürsorge

Bodypositivity bedeutet nicht, stehenzubleiben. Es bedeutet, sich selbst genug zu lieben, um gut für sich zu sorgen.
Wenn du mit dir, deinem Körper und deiner Gesundheit zufrieden bist – wunderbar! Dann brauchst du nichts ändern, nur genießen. Aber wenn du spürst, dass du eigentlich etwas verändern möchtest, darfst du das auch ernst nehmen.

Selbstliebe heißt auch, sich nicht aufzugeben.

Du musst keine Diäten machen, keinen Zwangssport treiben oder dich selbst kasteien. Es gibt Wege, deinen Körper zu verändern, ohne dich zu verbiegen. Ganz entspannt, ganz normal. Ohne Dogmen. Ohne Verzicht. Und vor allem: ohne Druck von außen.

Du darfst dich verändern, weil du dich magst – nicht weil du dich hasst

Veränderung kommt nicht aus Selbsthass, sondern aus Selbstachtung. Du darfst sagen:

"Ich bin okay – und ich darf trotzdem wachsen."

Du brauchst keine Erlaubnis von außen. Du brauchst keinen Applaus. Du brauchst nur deinen inneren Wunsch, gut zu dir zu sein. Und der beginnt mit einem ehrlichen Blick: Fühlst du dich wohl? Bist du gesund? Hast du Energie? Wenn nicht – darf sich das ändern.

Tipps: So bleibst du positiv UND kommst in Bewegung

Hier sind ein paar ehrliche Tipps, wie du Bodypositivity lebst, ohne in der Komfortzone zu versumpfen:

Spür in dich hinein: Fühle, ob du wirklich zufrieden bist oder ob du dich nur arrangierst.

Lass dich nicht bewerten: Was andere denken, ist ihr Problem – nicht deins.

Verwechsle Akzeptanz nicht mit Stillstand: Du darfst dich annehmen und gleichzeitig weiterentwickeln.

Finde deinen Weg: Keine Crash-Diät, kein Verzicht – sondern eine normale, alltagstaugliche Ernährung, die zu DIR passt.

Feier jeden Fortschritt: Bodypositivity heißt auch, stolz auf kleine Schritte zu sein.

Dein Weg darf leicht sein – Starte JETZT mit meinem GRATIS Online-Kurs

Wenn du das Gefühl hast:
„Ich will mich gut fühlen. Ich will mich verändern – aber auf meine Art.“
Dann lade ich dich ein, deinen Weg mit mir zu gehen.

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gesund abnimmst – mit normalem Essen, Alltagstauglichkeit und ganz viel Selbstrespekt.

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Weil Bodypositivity auch heißen darf: „Ich will das Beste aus mir herausholen.“

Einen positiven Tag mit viel echter Bodypositivity!
Lass sie reden. Du gehst deinen Weg.

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Welcher Abnehm-Typ bist du? Finde es heraus – und starte endlich durch!

Die 3 Abnehm-Typen: Wo stehst du? Und wie du deinen Weg findest!

Abnehmen ist mehr als eine Diät durchhalten es ist ein innerer Prozess, der viel mit unserem Denken, Fühlen und Handeln zu tun hat. Im Laufe meiner Coachings habe ich immer wieder drei typische „Abnehm-Typen“ erkannt. Vielleicht erkennst du dich auch in einem wieder. Und das ist gut — denn wenn du weißt, wo du stehst, kannst du auch gezielt deinen Weg finden.

Lass uns die drei Typen mal anschauen:

Typ 1: Der Nichtstarter – Der ewig Suchende und Zauderer

Dieser Typ beschäftigt sich schon lange mit dem Thema Abnehmen. Er liest, googelt, schaut Videos, holt sich vielleicht sogar Bücher. Aber: Er kommt nicht ins Handeln. Stattdessen findet er immer wieder Gründe, warum jetzt nicht der richtige Moment ist. Stress im Job, Familienfeier, zu viel los, oder die Angst zu scheitern hält ihn zurück.

Das eigentliche Problem? Oft steckt dahinter ein Muster von Selbstsabotage und ein angekratzter Selbstwert. Zweifel, ob man es überhaupt schaffen kann, machen das Anfangen schwer.

Coach-Tipp für Typ 1:

Erkenne, dass dein Kopf dich austrickst: Zweifel sind normal, aber kein Grund, nicht zu starten.

Arbeite an deinem Selbstwert: Kleine Erfolge feiern, statt Perfektion zu erwarten.

Fang mit Mini-Schritten an. Komm ins Tun, egal wie klein.

Typ 2: Der Diät-Jäger – Im ewigen Auf und Ab

Typ 2 ist ein Profi darin, Diäten zu starten. Er ist immer auf der Suche nach der neuesten Methode: Low Carb, Intervallfasten, Keto, Detox… Oft startet er hochmotiviert, nimmt sogar ab — doch irgendwann kommt der Einbruch. Dann geht’s wieder zurück in alte Muster, das Gewicht steigt und die Suche nach der „nächsten besten Lösung“ beginnt von vorn.

Das Problem? Dieser Typ ist in der Diät-Mentalität gefangen. Er jagt dem schnellen Erfolg hinterher, statt auf langfristige Veränderungen zu setzen. Der ständige Wechsel zwischen Diät und "normalem" Essen hält ihn in einer Dauerschleife.

Coach-Tipp für Typ 2:

Steig aus der Diätspirale aus: Nicht die nächste Methode bringt den Durchbruch, sondern dein neues Denken.

Fokussiere dich auf langfristige Strategien, nicht auf schnelle Kilos.

Erkenne: Nicht alles, was neu glänzt, ist besser. Bleib bei dem, was auf Dauer funktioniert.

Typ 3: Der Wegfinder – Der Langfristige Erfolgreiche

Typ 3 hat verstanden, dass Abnehmen kein Sprint, sondern ein Marathon ist. Er hat gelernt, wie ein normal schlanker Mensch zu essen — ohne Verbote, aber mit Bewusstsein. Er findet Wege, die zu ihm passen, und entwickelt neue Strategien, wenn etwas nicht mehr funktioniert.

Das Geheimnis? Typ 3 hat verinnerlicht:

„Wer will, findet Wege. Wer nicht will, findet Gründe.“

Er nimmt Hilfe an, bleibt dran und hat erkannt, dass kleine Schritte zum großen Erfolg führen.

Coach-Tipp für Typ 3 (und alle, die dahin wollen):

Sei flexibel: Passe deine Strategien an dein Leben an, nicht umgekehrt.

Vermeide Verbote: Alles ist erlaubt — die Dosis macht den Unterschied.

Hol dir Unterstützung: Niemand muss den Weg allein gehen. Coaching, Gruppen oder Austausch helfen, dranzubleiben.

Fazit: Dein Abnehm-Erfolg beginnt mit Selbsterkenntnis

Egal, ob du Typ 1, 2 oder 3 bist — du kannst deinen Weg finden. Der Schlüssel liegt darin, deine Muster zu erkennen und Schritt für Schritt neue Gewohnheiten zu etablieren.

Mein Coach-Motto für dich:
Du musst nicht perfekt starten. Du musst nur starten — und dranbleiben.

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Kleine Veränderungen - Großer Erfolg!

Warum scheitern viele beim Abnehmen?

Hast du dich auch schon einmal gefragt, warum es so viele Menschen gibt, die mit einem strengen Diätplan beginnen, aber nicht nachhaltig abnehmen können? Oft ist es nicht der Mangel an Motivation oder Willensstärke. Vielmehr liegt es daran, dass viele von uns versuchen, zu große Veränderungen auf einmal vorzunehmen. Wir setzen uns unrealistische Ziele und überfordern uns damit. Dadurch entsteht schnell Frustration, und viele geben auf, bevor sie echte Fortschritte sehen.

Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen

Was wäre, wenn ich dir sage, dass du deine Ziele auch mit kleinen, überschaubaren Veränderungen erreichen kannst? Indem du schrittweise Anpassungen in deinem Alltag vornimmst, kannst du weitreichende Erfolge erzielen, ohne dich überfordert zu fühlen. Lerne, die kleinen Erfolge zu schätzen - sie summieren sich!

Stell dir vor, du ersetzt jede zweite Süßigkeit mit einem Stück Obst. Oder du integrierst einen kurzen Spaziergang in deinen Alltag. Diese unscheinbaren Anpassungen machen nicht nur den Prozess einfacher, sondern sie helfen dir auch, hilfreiche Gewohnheiten langfristig in dein Leben zu integrieren. Kleine Veränderungen sind oft der Schlüssel zu einem nachhaltigen Abnehmerfolg.

Tipps: So setzt du kleine Veränderungen um

1. Setze dir realistische Ziele: Überlege dir, was du in einer Woche oder einem Monat erreichen möchtest. Anstatt 5 Kilogramm in einem Monat zu verlieren, starte mit dem Ziel, dein Lieblingsgemüse einzukaufen und in den Speiseplan zu integrieren.

2. Tracke was du isst. Das hilft dir, bewusstere Entscheidungen zu treffen und kleine Veränderungen zu erkennen, die du vornehmen kannst.

3. Integriere Bewegung und Basistraining in deinen Alltag: Anstatt das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel zu nehmen, gehe kurze Strecken zu Fuß. Du wirst überrascht sein, wie schnell sich diese kleinen Schritte summieren. Mit dem 3 Minuten Basistraining ist das Krafttraining ebenfalls super in den Alltag integriert.

4. Ersetze eine nicht hilfreiche Gewohnheit: Wenn du normalerweise nach dem Abendessen Snacks isst, versuche stattdessen, einen Tee zu trinken oder einen kleinen Spaziergang zu machen.

5. Belohne dich: Feiere deine kleinen Erfolge! Ob ein neues Outfit oder eine entspannende Massage – belohne dich für die Fortschritte, die du machst.

Denke daran: Der Weg zum Erfolg ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Mit Geduld und Ausdauer wirst du feststellen, dass sich deine kleinen Veränderungen richtig lohnen. Starte heute und setze den ersten kleinen Schritt in Richtung deines Wunschgewichts!

Wie viele Jahre möchtest du noch verlieren, weil du noch zögerst?

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Gefährliche Resignation beim Abnehmen – Verständlich aber nicht hilfreich.

Vielleicht kennst du das: Du ziehst dein Abnehmprogramm durch, gibst dir Mühe – aber auf der Waage passiert kaum etwas. Oder du erlebst Rückschläge. Frust macht sich breit. Und dann kommt sie leise angeschlichen:

Die Resignation.

Problem:

Die größte Hürde beim Abnehmen ist nicht der Hunger, der Verzicht oder der Schweinehund. Es ist die innere Stimme, die sagt: „Es bringt ja eh nichts…“ Wenn du den Blog schon ein Weilchen liest, weiß du das ich nicht viel von irgendwelchen Abnehmprogrammen, Diäten und Challenges halte die irgendwann beendet werden können. Denn wenn das der Fall ist, was passiert dann? Normal essen und wieder zunehmen? Ich bin ein Fan von dauerhaft machbaren Umstellungen. Doch angenommen du bist an diesem Punkt, wo dir die innere Stimme sagt: "Das bringt ja nichts". Was dann?

Diese Art von Resignation ist verdammt gefährlich – weil sie verständlich ist. Sie kommt oft aus echter Erschöpfung oder Enttäuschung. Und genau das macht sie so tückisch: Sie fühlt sich berechtigt an. Aber sie hilft dir kein Stück weiter. Im Gegenteil – sie wirft dich zurück.

Vorteil:

Wenn du diesen resignierten Zustand erkennst und ihn durchbrichst, wirst du stärker daraus hervorgehen als je zuvor.

Du baust nicht nur deinen Körper um – sondern auch dein Mindset. Und genau das ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg. Stell dir vor, wie es wäre, wenn du Rückschläge nicht mehr als „Ende“, sondern als Teil des Prozesses sehen würdest. Plötzlich wirst du unaufhaltbar.

Viele meiner Mitglieder standen genau da: kurz davor, aufzugeben. Und genau dort beginnt oft die echte Transformation. Nicht mit der perfekten Ernährung oder dem besten Trainingsplan – sondern mit der Entscheidung, nicht aufzugeben, obwohl es gerade schwer ist.

Tipp:

Wenn du merkst, dass Resignation sich breitmacht – warte nicht ab. Hier ist, was du tun kannst:

Erkenne das Gefühl an, aber lass dich nicht von ihm steuern. Es ist okay, enttäuscht zu sein – aber zieh keine falschen Schlüsse daraus.

Schreib dir drei Gründe auf, warum du überhaupt angefangen hast. Das bringt dich zurück zu deinem „Warum“ – deinem inneren Antrieb.

Such dir Unterstützung. Du musst diesen Weg nicht allein gehen. Austausch, Feedback oder ein Coaching-Gespräch kann Wunder wirken.

Mach die richtigen Dinge. Schau dir nochmal meine Abnehm- oder Bauch weg Formel an. Da findest du alles was wirklich langfristig funktioniert.

Du bist nicht gescheitert, nur weil es gerade schwer ist. Du scheiterst erst, wenn du aufgibst. Herausforderungen sind normal doch Resignation ist keine Option.

Du kannst das – und du musst es nicht perfekt machen. Du darfst nur dranbleiben.

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Doreen Lazar geb. Fuchs einer der ersten IHK Fitnessfachwirte Deutschlands, als es den Ausbildungsberuf "Sport und Fitnesskaufmann/frau" noch gar nicht gab. 25+ anerkannte Aus- und Weiterbildungen in den Bereichen Ernährung, Fitness und Mentaltraining für eine ganzheitliche fundierte Begleitung. Ihr Wissen gibt sie gerne als Dozentin weiter.

Bekannte Institute: IHK, BSA Akademie, ASG, Fit for Fun, DOS (Deutscher Olympischer Sportbund), LSB (Landessportbund)

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Hilfreiche Routinen zum Abnehmen mit normaler Ernährung

Wir alle haben unsere Herausforderungen im Alltag, besonders wenn es um gesunde Gewohnheiten und Gewichtsmanagement geht. Oft scheinen komplizierte Diäten und anspruchsvolle Fitnesspläne überwältigend, und wir sind schnell dazu geneigt aufzugeben. Dabei kann es so einfach sein, kleine Veränderungen in unseren Alltag einzubauen, die große Auswirkungen auf dein Wohlbefinden haben.

In der Hektik des Alltags fällt es oft schwer, zielfördernde Entscheidungen zu treffen. Du hast möglicherweise das Gefühl, dass du keine Zeit für Fitness hast oder dass es dir zu aufwendig ist für dich extra etwas zu kochen. Die gute Nachricht ist, dass musst du auch nicht, wenn du Abnehmen möchtest. Abnehmen funktioniert auch mit normaler Ernährung und 3 Minuten Basistraining pro Tag.

Ich verrate dir heute 3 wirklich hilfreiche Routinen:

1 Routine

Die wichtigste Routine ist: regelmäßig alles Tracken. Um langfristig in der negativen Energiebilanz zu sein. Darfst du das Licht anmachen und schauen, ob deine Energiezufuhr auf einen längeren Zeitraum gesehen passt. Stell dir vor du sucht einen Gegenstand in einem dunklen Raum. Du wirst ihn nicht finden. Machst du das Licht an, wird die Wahrscheinlichkeit, das du ihn findest ziemlich groß. Vielen nehmen aber nach diesem Prinzip ab. Sie laufen in einem dunklen Raum und suchen ihr Wunschgewicht (negative Energiebilanz). Mach das Licht an und Tracke deine Nahrungsaufnahme. Viele Denken sie müssten dann dauerhaft in der negativen Energiebilanz sein, doch das stimmt nicht. Du darfst auch mal drüber sein und doch kannst du abnehmen. Was du brauchst ist dann ein System, wie du das entspannt hinbekommst. So ein System habe ich und es heißt FlexiCal. Das ist ein Tool, wo du deine Kalorien flexibel verwenden kannst und deine Abnahme ohne die Waage erkennst. Sei nicht mehr abhängig von Gewichtsschwankungen und schlechter Laune, wenn sie mal keine Abnahme anzeigt.

2 Routine

Baue 3 Minuten Basitraining in deinen Alltag ein. Wie lange putzt du deine Zähne? - Wahrscheinlich 3 Minuten, möglicherweise 2 mal pro Tag. Hat das Einfluss auf deine Mundgesundheit? - Ja Genau so ist das mit dem Basistraining auch. 3 Minuten täglich, weil minimal machbar wirken sich richtig gut aus. Warum ? - Weil MACHBAR und wenn es machbar ist und nicht so viel Zeit kostet, dann wirst du es zu einer Routine machen. Auch das Basistraining folgt einem System. Es heißt 4*3 Perlenkette. Es folgt den 4 wichtigsten Trainingsprinzipien für Muskeltraining. 1. Prinzip des überschwelligen Reizes. 2. Prinzip der Superkompensation 3. Prinzip der Muskelfamilien und 4. Prinzip der Progression. In diesem 3 Minuten Training steckt alles, was du brauchst um deinen Grundumsatz zu erhöhen. Mit dieser Methode kannst du deine „Diätsünden“ wieder ausgleichen. Wenn du z.B. viele Diäten gemacht hast und eine zeit lang deutlich unter dem Grundumsatz gegessen hast, dann baut der Körper Muskulatur ab. Das nennt man adaptiver Stoffwechsel. Du isst dann wieder normal und bekommst den Jojo Effekt. Das heißt du wiegst dann wieder mehr, obwohl du gar nicht mehr gegessen hast. Mit dem 3 Minuten Basistraining kannst du diesen Effekt umkehren. Du baust deine Muskeln auf und erhöhst so deinen Energiebedarf dauerhaft. Es sieht zudem auch noch ganz gut aus, wenn die Muskeln kommen. Ab 30 nimmt die Muskulatur altersbedingt ab. Das ist häufig auch der Grund, warum man im Alter schneller zunimmt. Aus der gesundheitlichen Perspektive ist es auch ein gegensteuern. Denn die Gelenke und der Rücken werden aktiv von der Muskulatur bewegt und gestützt.

3 Routine

Reflektiere regelmäßig deine Gedanken, deine Gefühle und dein Umfeld. Diese Dinge haben Einfluss auf dein Essverhalten. Es kann sein das du in einer Diätmentalität feststeckst oder du aus emotionalen Gründen isst. Wenn das der Fall sein sollte, kann es dir helfen dich coachen zu lassen.

In meinem GRATIS Online Kurs in 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung. Schauen wir gleich am Anfang, wo sich bei dir noch Gedanken der Diätmentalität verstecken. Diesen Fragebogen bekommst du gleich am Anfang und kannst dich selbst einschätzen.

Während du weiter auf die perfekte Diät wartest, verlierst du das wertvollste: Deine Lebenszeit und damit die Möglichkeit entspannt abzunehmen und schlank zu bleiben. Dein ganzes Leben lang.

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Erfolge und Fortschritte abseits der Waage: Dranbleiben, wenn das Gewicht stagniert

Viele Menschen verbinden den Fortschritt ihrer Abnehmreise ausschließlich mit der Zahl auf der Waage. Höre mal in dich hinein, vielleicht machst du das ja auch so.

Doch was tun, wenn diese Zahl auf einmal stagniert? Das kann frustrierend sein und viele dazu verleiten, ihre Motivation zu verlieren oder gar aufzugeben. Es ist wichtig zu erkennen, dass das Gewicht nicht der einzige Indikator für den Erfolg ist.

Wenn du dich von der Waage lösen und deinen Fokus auf andere Formen des Fortschritts lenkst, eröffnen sich für dich ganz neue Perspektiven und Möglichkeiten. Indem du Erfolge in Form von Fitness, Wohlbefinden oder gesteigerter Lebensqualität erkennst, bleibt die Motivation erhalten.

Ich messe meine Abnahme ganz anders. Ich gehe nicht mehr auf die Waage und nehme trotzdem kontinuierlich ab. Dieses kleinen Trick verrate ich dir bei einer Zusammenarbeit. An deiner Kleidung erkennst du deinen Erfolg auch sehr gut.

Tipps

1. Feiere kleine Erfolge: Achte auf die Fortschritte, die du in deinem Alltag machst. Hast du dein 3 Minuten Basistraining absolviert oder eine neue Sportart ausprobiert? Jede kleine Errungenschaft zählt!

2. Führe ein Erfolgstagebuch: Notiere 5 Erfolge am Tag. Das sind Veränderungen oder Handlungen, die nichts mit deinem Gewicht zu tun haben. Vielleicht bist du energischer oder schläfst besser.

3. Setze neue Ziele: Statt dich nur auf das Gewicht zu konzentrieren, setze dir Ziele im Verhalten.

4. Finde Unterstützung: Umgebe dich mit Gleichgesinnten, die ebenfalls auf einem ähnlichen Weg sind. Der Austausch und die Unterstützung können dir helfen, motiviert zu bleiben und neue Perspektiven zu gewinnen. Nicht nur das. Gönne dir ein Coaching. Ich möchte mich diesbezüglich anbieten und dir meinen GRATIS Online Kurs ans Herz legen. Da gehen wir zusammen 7 Schritte zum Abnehmen mit normaler Ernährung.

5. Achte auf körperliche Veränderungen: Beobachte deine Körperhaltung, Muskeldefinition und Körpermaße. Oft zeigt sich Fortschritt nicht nur auf der Waage, sondern auch in deiner allgemeinen Fitness und deinem Erscheinungsbild.

6. Reflektiere deine Gewohnheiten: Überlege, welche positiven Veränderungen du im Laufe deiner Abnehmreise implementiert hast. Halte fest, wie diese Änderungen dein Leben beeinflussen und dir helfen, gesünder zu leben.

Indem du dich auf Erfolge abseits der Waage konzentrierst, bleibst du motiviert und engagiert auf deiner Abnehmreise. Erinnere dich daran, dass jede kleine Veränderung zählt und du auf dem richtigen Weg bist, auch wenn die Waage manchmal stillsteht. Lass dich nicht entmutigen – bleib dran, und feiere jeden Fortschritt!

95% machen es falsch. Sie suchen nach Dingen die sie aus irgendwelchen Gründen nicht essen sollten. Das ist Quatsch.

Lerne die richtigen Dinge zu tun.

Lerne die Abnehmformel richtig anzuwenden und für dich umzusetzen.

Lass dir helfen, dann stimmt letztlich auch die Zahl auf der Waage.

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Wie ein Plan uns befähigt, bessere Entscheidungen zu treffen

Fehlende Planung als Hindernis

In der heutigen schnelllebigen Zeit sind wir oft mit einer Flut an Entscheidungen konfrontiert, besonders wenn es um unsere Ernährung geht. Vielleicht kennst du das auch? Du stehst vor dem Kühlschrank und weißt nicht, was du essen sollst. In solchen Momenten, ohne klare Struktur oder Plan, greifst du schnell zu Irgendwas, isst unkontrolliert und viel zu viel. Du bist nicht allein, das geht vielen so.

Dies kann zu einer sogenannten "Verzichtsfalle" führen, in dem du dich schuldig fühlst und dir dann im Anschluss Verzicht und Disziplin verordnest. Frag nicht woher ich da weiß....

Doch die Realität ist, dass das Problem nicht mangelnde Disziplin oder Verzicht ist, sondern oft die fehlende Planung, die uns dazu bringt, unüberlegte Entscheidungen zu treffen. Wenn wir keine Vorstellung davon haben, was wir essen möchten oder brauchen, fällt es schwer, gute Entscheidungen zu treffen und unsere Ziele zu erreichen.

Vorteil: Strukturierte Planung fördert bewusste Entscheidungen

Eine durchdachte und individuelle Planung deiner Mahlzeiten und auch deines Verhaltens in bestimmten Situationen bietet zahlreiche Vorteile. Sie hilft dir nicht nur, deine Lebensmittel auszuwählen, sondern fördert auch dein bewusstes Essverhalten. Wenn du im Voraus weißt, wie du in gewissen Situationen Handeln kannst, bist du weniger geneigt, impulsiv zu handeln oder in Fresskalationen zu verfallen.

Planung ermöglicht es dir, alle Lebensmittel, einschließlich deiner Lieblingsspeisen, einzubeziehen, ohne in eine Verzichtsmentalität zu verfallen. Stattdessen kannst du lernen, die Menge und die Auswahl zu genießen – ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu deinem schlankeren Lebensstil.

Tipps: Individuelle Lösungen zur effektiven Planung

1. Finde deine Muster, um bewusster zu entscheiden, was auf deinen Plan kommt.

2. Essensvorlieben einbeziehen: Berücksichtige Lieblingsgerichte und -zutaten. Finde kreative Wege, diese in dein Ernährung zu integrieren, anstatt sie zu meiden.

3. Wöchentliche Planung: Nimm dir einmal pro Woche Zeit, um dein Mahlzeiten zu planen. Berücksichtige dabei saisonale Produkte und verschiedene Kochmethoden, um Abwechslung zu schaffen. Schließlich solle Essen ja Spaß machen.

4. Flexibilität bewahren: Während Planung wichtig ist, solltest du auch genügend Flexibilität einplanen. Lass Raum für spontane Entscheidungen oder besondere Anlässe.

5. Ziele setzen: Setze dir konkrete, aber realistische Ziele für deine Abnehmreise. Das kann dir helfen, den Überblick zu behalten und motiviert zu bleiben.

Plane deine Trainingsroutine für dein Basistraining mit in den Tag ein und mache auch flexibel etwas Zeit für mehr Bewegung und Spaßtraining frei um in deine negative Energiebilanz einzuzahlen. Das bringt dir auch mehr Flexibilität um alles essen zu können, was du gerne möchtest.

Fazit

Ein strukturierter Ansatz ist der Schlüssel, um bewusstere Entscheidungen zu treffen und der Verzichtsmentalität zu entkommen. Indem wir unsere Lebensmittel sorgfältig einplanen und individuelle Lösungen finden, können wir nicht nur unsere Ernährung verbessern, sondern auch ein positives Verhältnis zu Essen entwickeln.

Dein nächster Schritt um mit normaler Ernährung und mit 3 Minuten Basistraining am Tag zum letzten Mal abzunehmen und somit dauerhaft deine Wunschfigur zu bekommen ist:

Fang mit der Umsetzung an und absolviere den GRATIS Online Kurs:

In 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung.

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Bauch - weg Formel / Abnehmformel

Du interessierst dich dafür, wie du dein Fett am Bauch verbrennen kannst? Du möchtest wissen, wie du wirklich langfristige Abnehm - Ergebnisse erzielst? Die Mythen rund um den Fettabbau haben Wir ja schon in der Podcastfolge 4 So bekommst du dein lästiges Bauchfett weg meines Podcast fitnessfuchs Abnehmen mit normaler Ernährung besprochen. Hör da gerne mal rein.

Heute lüfte ich ein Geheimniss und verrate dir meine Abnehmformel. Du kannst es auch als Bauch - weg Formel sehen.

(FA(NE+NE) + BT)* Z = E
(Fettabbau (normale Ernährung + negative Energiebilanz) + Basistraining) × Zeit = Ergebnis

Was du erreichen möchtest ist ja ein Ergebniss. Das heißt du möchtest das Fett los werden, welches deine Muskulatur verdeckt. Wir sprechen hier vom Fettabbau.

Der Fettabbau funktioniert über eine negative Energiebilanz mit normaler Ernährung. Was steckt hinter normaler Ernährung? Dafür gibt es noch eine weitere Formel lies da gerne den Blog Artikel Schlanke Menschen geben Abnehmwilligen "gute" Diättipps und machen es selbst anders.
Sie essen normal.

Zurück zur negativen Energiebilanz. Das bedeutet, du darfst langfristig weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Auf der einen Seite gilt es die Nahrungsaufnahme zu regulieren. Das kannst du durch das Tracken tun. Auf der anderen Seite gilt es durch mehr Bewegung weiter Kalorien entweder zur Verfügung zu haben oder die Abnahme zu forcieren.

Wenn du das so machst dann fehlt dir etwas ganz Entscheidendes. Du nimmst zwar ab und wirst nur dünn. Hinzu kommt noch, daß du durch den adaptiven Stoffwechsel nur noch sehr wenig Energie in Form von Nahrung zuführen kannst.

Aus 3 Gründen habe ich meiner Formel ein Basistraining hinzugefügt. Bevor wir zu den Gründen kommen verrate ich dir was ein Basistraining ist.

Ein Basistraining ist ein Muskeltraining, welches die erfolgreichen Trainingsprinzipien verfolgt und 3 Minuten täglich in Anspruch nimmt.

Wie lange putzt du dir täglich deine Zähne? Länger brauchst du für dein Basistraining auch nicht. Das Basisttaining ist ein spezielles Training für Abnehmwillige. Du kannst natürlich auch ein Muskeltraining im Studio machen, das funktioniert auch, du brauchst dann ein bisschen mehr Zeit.

3 Gründe

1. Du bekommst durch den Aufbau der Muskulatur auch bessere Proportionen und eine schönere Figur und bist nicht einfach nur dünn.

2. Du erhöhst deinen Grundumsatz und stellst somit sicher, daß du deinen Kalorienbedarf dauerhaft erhöhtst. Beim Ausdauersport oder bei Altagsbewegungen erhöht du deinen Kalorienbedarf nur einmalig also quasi an dem Tag an dem du Ausdauer machst.

3. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der altersbedingte Muskelabbau. Du kannst mit dem Basistraining oder auch mit Muskeltraining entgegenwirken. Das hat den Vorteil, daß viel weniger orthopädische Probleme auftauchen.

Alles mit 3 Minuten pro Tag...

Vielleicht denkst du jetzt Doreen du hast einen Knall. Erst willst du mir erzählen das ich alles Essen kann was ich will um abzunehmen und dann erzählst du mir noch, das ich nur 3 Minuten Basistraining machen soll um Muskel aufzubauen.

Ja ganz genau!
Regelmäßigkeit geht immer über Umfang. Wenig Training nur 1% regelmäßig gemacht ist effektiver als ständig gegen den inneren Schweinhund zu kämpfen und zu verlieren.
Wenn ein Flugzeug in Berlin startet und es in New York landen will. Du verändert die Flugbahn nur um 1% kommt es ganz woanders raus. Unterschätze nicht die kleinen Veränderungen.

Über die Länge der Strecke machen 1% viel aus und zusammen mit den anderen Trainingsprinzipien und den anderen Stellschrauben der Formel potenziert sich das Ergebnis dann.

Deshalb enhält meine Formel auch den Faktor Zeit. Deine tägliche Trainingszeit reduziert sich auf ein Minimum, das erhöht die Chance das du dran bleibst erheblich. Wie das Zähneputzen kannst du das Training in jedem Outfit machen auch im Schlafanzug und du brauchst super wenig Vorbereitung.

Die Zeit die ich hier in meiner Formel meine ist die Dauer. Alles was du dauerhaft machst bringt langfristig Ergebnisse. Wie erklimmt du einen Berg? Schritt für Schritt.

Zusammengefasst ergeben sich aus dieser Formel 3 Tipps...
#1 Tracke deine Kalorien und bewege dich mehr im Alltag, bzw. trainiere deine Ausdauer.
#2 Mache ein Basistraining oder Muskeltraining.
#3 Gebe dir Zeit und setze auf Regelmäßigkeit

Du möchtest Unterstützung beim Abnehmen mit normaler Ernährung.
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3 Phasen des Kalorien tracken Hop oder Top Punkt

Heute geht es gleich los mit den Inhalten und ich möchte dir die 3 Phasen des Kalorientrackens vorstellen.

Die erste Phase ist die Perfektionsphase.

In dieser Phase beginnst du mit dem Tracken und dem Ziel alles ganz perfekt machen zu wollen. Meistens ist es das Ziel täglich im grünen Berreich zu sein. Die Entscheidungen werden meist sehr konsequent getroffen, um möglichst Lebensmittel mit wenig Kalorien zu lokalisieren.
Es wird auch noch mehr auf Verzicht gesetzt.

Wer schon mal auf Grundlage der Diätmentalität Kalorien gezählt hat, dann meistens so, wie oben beschrieben.

An dieser Stelle kommt dann der Hop oder Top Punkt. Das beschreibt den Punkt, an dem du recht weit über deinem Kalorienbedarf liegst und einfach auhörst zu tracken. Der Grund könnte Versagensanst oder Selbstzweifel, Anstrengung sein. In diesem Moment ploppen dann Gedanken, wie "Ich möchte meine "Unzulänglichkeiten" gar nicht sehen." auf.
Das ist der entscheidende Punkt.
Schaffst du den Sprung (Hop) in die Lernphase und verzichtet auf das Top (Perfektion), dann hast du die Möglichkeit auf Weiterentwicklung.

Es schließt die 2 Phase - die Lernphase - an. In dieser Phase wird die Ernährung immer normaler für dich. Du schaust dir deine Themen an und findest Lösungen dafür. Das gelingt aber nur, wenn du diese Momente des übermäßiges Essens auch erkennst. In dieser Phase stagniert die Abnahme etwas. Das ist ganz normal. Die Priorität in dieser Phase ist es deinen Abnehmweg zu finden, den du dauerhaft gehen kannst.

Die 3 und schönste Phase schließt sich jetzt an. Die Routinephase.
Du hast deine Trackroutine und deine eigenen Lösungen gefunden und du genießt einfach nur deine Abnahme. In dieser Phase wirst du dein Wunschgewicht erreichen und lernen es zu halten.
Du kannst dann selbst entscheiden ob du weiter tracken möchtest oder einen kontrollierten Ausstieg wählst.

Kannstes du diese Phasen schon? In welcher dieser Phasen hast du dich schon mal befunden?

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Schlanke Menschen geben Abnehmwilligen "gute" Diättipps und machen es selbst anders.

Sie essen normal.

Ist es dir als abnehmwilliger Mensch schon mal aufgefallen, dass es Menschen gibt die ganz normal essen und trotzdem schlank sind? Ist das ungerecht? Ja. Darüber nachzudenken ob das gerecht oder ungerecht ist hilft leider nicht bei der Lösung und deshalb lassen wir den Taps in die Ungerechtigkeitsfalle einfach sein. Verbuche den Gedanken einfach unter 'führt zu nichts'.

Zurück zu unseren schlanken Menschen

Man könnte vermuten das diese Menschen einfach nur andere Gene haben. Ja sie haben andere Gene, denn jeder Mensch hat andere Gene doch tatsächlich beeinflussen uns die Gene beim Thema Übergewicht nicht so stark wie wir glauben.

Was können wir als Abnehmwillige denn jetzt tatsächlich beeinflussen, denn unsere Gene sind fix.

Vielleicht kommt bei dir in diesem Zusammenhang auch der Resignationsgedanke. Was meine ich damit. Wenn du sagst, "das ist bei dir genetisch bedingt, da kannst du nichts machen", dann nimmst du dir jeglichen Handlungsspielraum. Du resignierst. Das ist total verständlich, denn wenn du viele Jahre nur mäßigen Erfolg hattest, ist es total naheliegend, das du gewillt bist zu sagen. "Das ist bei mir eben so." Vielleicht sind deine Gene auch mehr auf Übergwewicht gepolt, aber Resignation ist nicht die Lösung. Wenn du weiter normal isst, mit der normalen Ernährung die dich ins Übergewicht führt, dann kommen jährlich mehr Kilos dazu.

Ich drücke das ganze mal in einer Formel aus:

NE = NEÜ - DM - ÜE

NE ist normale Ernährung, wie es normal schlanke Menschen machen. Das kann zum Beispiel auch dein Ziel sein. Also ganz normal wie normal schlanken Menschen essen zu lernen. Um dort hin zu kommen darfst du von deiner (NEÜ) normalen Ernährung die dich ins Übergewicht führt, die Diätmentalität (DM) und das übermäßige Essen (ÜE) abziehen.

Du triffst jeden Tag unzählige Entscheidungen rund um das Thema Essen, das alleine hier schon viel Potenzial liegt. Die Frage ist auf welcher Grundlage wir diese Entscheidungen treffen.

Welche Themen könnten das sein?

1. Du bist in der Diätmentalität unterwegs und triffst zylisch bedingt gegensätzliche Entscheidungen. Das kommt ganz darauf an in welche Phase du dich befindest Diätmodus oder "normales" Essen (NEÜ).

2. Du isst aus emotionalen Gründen, um dich besser zu fühlen. (ÜE)

3. Du isst aus Routine. Das kann sein, weil du es so gelernt hast. Weil man das in deinem Umfeld so macht. (ÜE)

4. Du brauchst immer große Portionen, weil dein Körper daran gewöhnt ist (Magengröße). Von einer normalen Portion wirst du gar nicht satt. (ÜE)

5. Du hast deinen Focus permanent auf dem Thema Essen. Deine Gedanken drehen sich während der einen Mahlzeit schon um die nächste. Du kannst dich gar nicht richtig entspannen, wenn kein Essen in deiner Nähe ist. Das kann auch übermäßiges Essen zur Folge haben (ÜE).

Kommen wir zurück zu den natürlich schlanken Menschen. Sie essen ganz normal und kennen diese Themen nur bedingt.

Sie essen zwar auch mal ein Eis wenn sie schlecht drauf sind aber sie schaffen es die Menge über einen längeren Zeitraum zu regulieren. Ihr normales Essverhalten (NE) reguliert sich automatisch. Wenn du einen normal schlanken Menschen spaßeshalber mal zwei oder drei Monate Kalorien tracken lassen würdest, dann wäre die Energiebilanz ausgeglichen.

Fazit: Wir als Abnehmwillige dürfen unsere Themen aufarbeiten und lernen wie natürlich schlanke Menschen normal essen ohne zuzunehmen.

Wie das geht, lernst du in meinen GRATIS Online Kurs "In 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung"

Trag dich ein und starte jetzt sofort.

Doreen Lazar geb. Fuchs einer der ersten IHK Fitnessfachwirte Deutschlands, als es den Ausbildungsberuf "Sport und Fitnesskaufmann/frau" noch gar nicht gab. 25+ anerkannte Aus- und Weiterbildungen in den Bereichen Ernährung, Fitness und Mentaltraining für eine ganzheitliche fundierte Begleitung. Ihr Wissen gibt sie gerne als Dozentin weiter.

Bekannte Institute: IHK, BSA Akademie, ASG, Fit for Fun, DOS (Deutscher Olympischer Sportbund), LSB (Landessportbund)

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Du machst doch so viel Sport - Du müsstest doch total schlank sein!

Vielleicht kennst du das ja auch und du fragst dich, warum du nicht schlanker bist, obwohl du doch viel Sport machst. Denn es ist tatsächlich so das viele Abnehmwillige Menschen an der Gewichtsschmerzgrenze durchaus sportlich sind.

Fehler Nr 1.

Du machst zwar Sport, kümmerst dich nicht um deine Ernährung. Das hat zur Folge, daß keiner weiß ob du überhaupt in der negativen Energiebilanz bist. Zu dem kann sich noch der Gedanke einschleichen "Ich hab ja Sport gemacht, dann kann ich auch Essen"

Fehler Nr 2

Viele Kombinieren den Sport mit einer strikten Diät um schnellere Erfolge zu sehen.

Was ist die Folge:

- extremer Hunger, weil der Körper die Energie braucht

- Einbruch der Leistungsfähigkeit

- manchmal reagiert der Körper auch mit Schwindel und Schwäche

Wie fühlt sich das an Schwäche gepaart mit Hunger? Wahrscheinlich nicht so gut. Was passiert mit dir, wenn du dich bei einer Sache nicht gut fühlst?

Wie lange ist das machbar? Nicht lange - Die logische Konsequenz ist, dass du wieder normal isst und den Sport auch lässt oder den Sport weiter machst. Dann sind wir wieder bei Fehler Nr. 1.

Der Gedanke Essen und Sport zu kombinieren ist ja generell gut, aber die Umsetzung ist nicht zu Ende gedacht.

Besprechen wir mal die Lösung.

1. Natürlich ist es spitze den Sport weiter zu machen. Bleib da dran!

2. Höre auf mit Diäten! (Regeln, Verzicht, viel zu wenig essen usw.)

3. Höre mit dem Blindflug auf. Was meine ich damit. Du brauchst ein Tool, was die negative Energiebilanz über einen längeren Zeitraum sichtbar macht. Der erste Schritt ist das Tracken deiner Kalorien. Wenn du "nur" Sport machst und nicht auf deine Energiezufuhr achtest, dann ist das Tappen im Dunkeln.

Bring Licht ins Dunkel!

Du möchtest jetzt richtig loslegen und lernen, wie auch du spielend leicht mit normaler Ernährung abnehmen kannst, dann hole dir den GRATIS Online Kurs In 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung. Lerne die richtigen Dinge, die langfristig funktionieren. Nur 5% der Abnehmwilligen nehmen dauerhaft ab, weil es 95% falsch machen. Gehöre zu den 5%! Esse ganz normal nehme ab! Wäre das nicht ein mega tolles Gefühl?

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Abgestempelt als undiszipliniert

Ich kenne sehr viele übergewichtige Menschen und was diese Menschen definitiv NICHT sind - ist undiszipliniert.

Im Gegenteil die meisten treiben regelmäßig Sport, beschäftigen sich permanent mit Ernährung und haben ein unwahrscheinlich großes Wissen zum Thema Gewichtsreduktion aufgebaut. Viele Abnehmwillige sind in Zyklen auf Diät, was in meinen Augen viel Disziplin erfordert. Das ganze Procedere erfordert außerdem immer wieder ein höchstes Maß an Motivation.

Wenn jemand behauptet übergewichtige Menschen sind undiszipliniert - liegt FALSCH.

Disziplin ist wie folgt definiert:
Disziplin ist das Einhalten von bestimmten Vorschriften und vorgeschriebenen Verhaltensregeln.

Das machen wir Abnehmwilligen auch. Manchmal sogar bis wir das Wunschgewicht erreicht haben. So lange sind wir diszipliniert, dann essen wir wieder normal und nehmen wieder zu.

Natürlich schlanke Menschen machen das gar nicht so. Sie stressen sich nicht mit irgendwelchen Diäten, denken ständig an Essen und verordnen sich selbst utopische Ernährungsregeln, die sowieso kein Mensch dauerhaft durchhalten kann. Sie sind im Prinzip "undiszipliniert". Vielleicht ist das ja auch die Lösung? Vielleicht ist es ja die Lösung einen Gang zurück zu schalten und die Abnehmreise ein bisschen "undisziplinierter" das heißt mit weniger auferlegten Vorschriften und mit weniger vorgeschriebenen Verhaltensweisen.

Ich spreche hier nicht davon, das Verhaltensweisen nicht umgesetzt werden sollen, das sollen sie schon. Du darfst aber hinterfragen, ob die Verhaltensweise die du umsetzten möchtest, dauerhaft realisierbar ist.

Heute möchte ich dir 3 Tipps geben, was du tun kannst, um die Disziplin in dauerhafte Erfolge um zu wandeln.

1. Einhalten von bestimmten Vorschriften.

Wenn wir bestimmte Ernährungsvorschriften einhalten wollen. Dann bekommen wir diese meist aus externen Quellen. (Internet, Ernährungsberatern, Ärzten, Foren, Gruppen)
Du bekommst als Abnehmwilliger Ernährungsregeln vorgeschrieben. Meistens passen allgemeine Regeln aber nicht so gut in unseren individuellen Alltag.
Tipp 1 # Finde deinen individuellen Abnehmweg. Nur so kannst du sicher sein, dass du es dauerhaft umsetzt.

Prüfe ob deine Ernährungsregel, die du dir selbst auferlegst für dich dauerhaft umsetzbar ist. Wenn das nicht der Fall sein sollte, dann bedarf es einer Anpassung und zwar so lange, bist es passt.

2. Prüfe vorgeschriebene Verhaltensregeln
Meist erhalten Abnehmwillige eine ganze Reihe von Verhaltensregeln. Viele setzen alles auf einmal um.
Tipp 2 # Setze eine Verhaltensweise nach der anderen um und prüfe für dich, ob es für dich passt. Frage dich, ob die neue Verhaltensregel das Potenzial für eine dauerhafte Routine hat.

3. Welches Krafttraining passt zu dir?

Nicht nur die Ernährung ist wichtig, sondern spielt das Thema Sport eine wichtige Rolle. Du brauchst den Sport zum Abnehmen aus zwei Gründen. Zum einen um deinen Energiebedarf und zum andern deinen Grundumsatz zu erhöhen. Das eine hat zur Folge, dass du mehr Essen kannst und das andere hat zur Folge, das du in Ruhe mehr Energie benötigst und letztlich dauerhaft auch mehr Energie verbrauchst. Das zahlt definitiv langfristige in eine negative Energiebilanz ein. Ein positiver Nebeneffekt ist, das die Gelenke stabilisiert, die Haltung verbessert und die Proportionen des Körpers anpassen. Muskulatur bedeutet Figur.

Tipp 3 # Prüfe hier auch ganz genau welche Art von Krafttraining (Muskeltraining) zu dir passt und welches Training du langfristig beibehalten kannst.

Sehr gerne können wir das zusammen angehen. Hole dir dazu meinen GRATIS Online Kurs In 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung.
Email Adresse eingeben, bestätigen und sofort los legen.

Verzichte doch einfach mal auf den nächsten Diätzyklus, auf zu viel Disziplin und gehe Schritt für Schritt in dein neues leichteres Leben.
Erreiche dein Wunschgewicht dauerhaft und nicht nur kurz.

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Nervig ---- Diätessen essen, während alle Anderen schlemmen!

Du sitzt mit deiner Familie am Esstisch und ihr nehmt gemeinsam euer Abendessen ein. Du bist ganz stolz auf dich, weil du extra ein Diätrezept für dich gekocht hast, während die anderen etwas anderes essen. Du schielst auf die anderen Teller und dann auf deinen. Das was alle anderen haben sieht so lecker aus. Nicht einmal beim abschmecken hast du gekostet. Doch du musst eisern sein, denn du musst abnehmen.

Das Szenario wiederholt sich dann noch einige Tage lang. Du bemerkst das du immer unzufriedenen wirst, doch du möchtest durchhalten und quälst dich Abend für Abend mehr.
Endlich hast du es geschafft. Du hast deine Diät beendet und du sitzt wieder mit am Tisch.

Jetzt kannst du ja wieder normal essen. Du freust dich, weil
- dein Extrakochen und der damit verbundene Mehraufwand wegfällt
- dich das normale Essen ja zufriedener macht
- das normale Essen ja total lecker schmeckt

WAS ist durch dieses Verhalten passiert?
Es war total anstrengend und aufwendig. Du fühlst dich erschöpft und genervt.
Es ist nicht dauerhaft umsetzbar. Du warst froh als es vorbei war.
Du nimmst wieder zu, wenn du überhaupt abgenommen hast. Manche nehmen ja noch nicht mal ab, bei der Quälerei.

Einen Diätplan durchhalten bringt langfristig überhaupt nichts.

Was hilft denn?
Lerne, wie du mit normaler Ernährung entspannt abnehmen kannst. Das geht nämlich!!

- Du darfst weg von der Diätmentalität
- Du darfst weg von Essen aus anderen Gründen als Hunger.
Du brauchst
- Eine negative Energiebilanz
- 5 Strategien, wie du mit normaler Ernährung abnehmen kannst.
- deinen individuellen Abnehmweg der für dich funktioniert ohne Verzicht

Wie wäre es wenn du einfach nicht mehr Extrakochen müsstest und einfach die Sachen mit isst, die andere auch essen?
Entspannt am Esstisch sitzen. Und das Wichtigste ist: trotzdem abnehmen.

Das geht!
Wie erfährst du in meinem GRATIS 7 Tage Online Kurs In 7 Schritten mit normaler Ernährung abnehmen.
Legen wir los!

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Fehlende Konsequenz beim Abnehmen - Erfahre hier die Ursache

Wer kennt den Spruch: Ab morgen wird alles anders? Ab morgen fang ich an abzunehmen?

Was nehmen wir uns dann vor? Das sind meine Gedanken dazu. Setzte gerne deine eigenen Diätregeln oder auch Ernährungsregeln ein.

„Ab morgen esse ich zum Frühstück, zum Mittag und zum Abendbrot gesund und mache jeden Tag Sport. Ich verzichte auf Zucker und Süßigkeiten und auf Kohlenhydrate. Ich trinke 3 Liter Wasser und kaufe nur noch gesunde Sachen ein. Koche jeden Tag frisch und manchmal auch 2 Gerichte, denn meine Familie muss ja nicht abnehmen. Ich kaufe mir nichts mehr beim Bäcker, sondern nehme mir Haferbrei mit zur Arbeit. In der Mittagspause bestelle ich mir Salat. Wenn ich zu Freunden gehe, bringe ich mir mein Essen mit. “

Du suchst gesunde Rezepte aus den Internet heraus. Bist voll motiviert und voller Tatendrang. Dein Focus liegt zu 100% auf dem Abnehmen.

Wie lange kannst du das durchhalten?

Was passiert, wenn das Abnehmen aufgrund der Anstrengung und Umständlichkeit wieder in den Hintergrund rückt? Wenn dein Alltag wieder anklopft und du nicht mehr 100% Energie in dein Abnehmvorhaben stecken kannst?

Was passiert, wenn du es nicht mehr durchhalten kannst?

Ich weiß nicht wie es dir geht, ich habe das ganze Spiel nicht lange durchgehalten. Wenn ich gut war, von Montag bis Freitag. Am Freitag Abend kamen dann Freunde zu Besuch und wir haben bestellt und dann war das dann auch schon egal. Ich habe mich dann wieder total schlecht gefühlt, weil ich es wieder nicht geschafft. "Das kann doch nicht so schwer sein". Habe ich mir dann selbst gesagt und in die nächste Woche bin ich erneut mit meinen Diätregeln gestartet. Erfolgreich war ich mit dieser gefühlten Quälerei nicht. Spaß am Abnehmen hatte ich auch nicht. Zufrieden war ich natürlich auch nicht.

Nicht selten geben die meisten Abnehmwilligen dann gefrustet auf. Das ist ganz normal. Das hat nichts mit fehlender Disziplin und auch nicht mit fehlender Konsequenz zu tun sondern, mit der Herangehensweise an sich.

Stell dir vor du stehst Gewichtsmäßig mit dem Rücken zur Wand. Du hast deine Gewichtsschmerzgrenze erreicht und du möchtest Abnehmen. Jetzt machst du eine 180 Grad Drehung. Du krempelst deinen Alltag komplett um. Stell dich wirklich mal mit dem Rücken zur Wand und dreh dich dann um. Was passiert?

Du schaust gegen eine Wand und jetzt nimmst du Anlauf und rennst mit voller Wucht dagegen? Was passiert? Du gibst irgendwann einfach auf, weil es sich nicht normal anfühlt.

Wie fühlt es sich denn an, wenn du deine Diät wieder mal abgebrochen hast?

Was wäre denn eine bessere Lösung?

Kommando zurück …

Du stehst immer noch mit dem Rücken zur Wand. Doch jetzt machst du einen Schritt von der Wand weg und dann noch einen und noch einen..... und irgendwann nimmst du mit normaler Ernährung ab.

Doch um das hinzu bekommen, darfst du jetzt aufhören immer wieder mit Anlauf gegen eine Wand zu rennen.

Heute kann ich über mein Verhalten von damals lachen und ich entschuldige mich schon mal bei meinem kompletten Umfeld, welches ich mit meinen ständigen Diäten total genervt habe. Ich habe gelernt mit normaler Ernährung abzunehmen.

Das kannst du auch! Wie das geht, erfährst du in meinen GRATIS 7 Tage Online Kurs "In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung"

Melde dich an und du bekommst in den nächsten 2 Wochen jeden zweiten Tag ein Coaching Video von mir zugeschickt mit den jeweiligen Aufgaben, die du umsetzten darfst.

Trage die Email ein, bestätige sie und du bekommst dein erstes Coaching Video sofort in dein Postfach geliefert.

Ich muss dich aber warnen, es ist kein Kurs für Menschen die ab morgen wieder eine Diät machen wollen. Sondern nur für diejenigen die heute mit normaler Ernährung abnehmen wollen.

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Gefahren beim Abnehmen in Kurkliniken oder bei Fastenurlauben.
Viele Abnehmwillige haben die Idee, zum Abnehmen an einen anderen Ort zu gehen, um dann z.B. in einer Kurklinik oder in einem Fastenurlaub abzunehmen.
Das funktioniert meistens auch ganz gut. Man kommt mal raus hat eine andere Umgebung mit anderen Reizen. In der neuen Umgebung ist Platz für andere Emotionen, man verknüpft die andere Umgebung mit mehr Motivation. Das Abnehmen gelingt leicht. Dann ist die Abnehmreise zu Ende, die Ergebnisse sind da und man kommt wieder in die alte Umgebung. Was passiert? Erstmal kommt man erschlankt in das alte Setting zurück. Das heißt, dass bei vielen so ein "Ach komm - Momentum" entsteht. Das heißt gedanklich sagt man sich. "Ich habe doch so viel geschafft, dann kann ich mir doch mal was gönnen." Dieses Denken kann in Kombination mit der alten Umgebung eine explosive Mischung sein. Warum ist das so? In der alten Umgebung, die zum Übergewicht geführt hat, sind genau die selben Auslösereize wir vor der Abnahme. Die Chance in alte Verhaltensweisen zu fallen und schnell wieder zuzunehmen ist groß.
Deshalb kommt hier meine Idee und der Ansatz das Problem zu lösen.
Lerne es in deiner gewohnten Umgebung mit normaler Ernährung abzunehmen. So wie es Normalgewichtige auch machen. Dazu gehört langfristig eine negative später eine ausgeglichene Energiebilanz zu erreichen. Die Verhaltensweisen in der gewohnten Umgebung auf Abnahme einzustellen. Die Idee beinhaltet auch auf Diäten, Verzicht und zu strenge Regeln zu verzichten.
Wie das genau geht, erfährst du in meinen GRATIS Online Kurs "In 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung"

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Früher war Kalorienzählen kompliziert. Heute ist das ein Kinderspiel.

In meinen Blog Artikeln, schreibe ich immer über die negative Energiebilanz. Das heißt wir müssen mehr Energie verbrauchen als wir über die Nahrung aufnehmen.
Das Tracken (zählen) der Kalorien ist eine wichtige Voraussetzung, um in der negative Energiebilanz zu sein.
Genau dieser Punkt wird immer als sehr schwierig empfunden. Ist aber zum Abnehmen mit normaler Ernährung essentiell.
Früher, vor 25 Jahren war das Zählen der Kalorien tatsächlich sehr schwierig. Damals habe ich noch Ernährungspläne mit Kalorientabellen, wo alles in 100g angeben war und umgerechnet werden musste, für meine Mitglieder erstellt. Das war aufwendig und nahm viel Zeit in Anspruch. Das würde ich heute nicht mehr machen, weil es auch nicht sinnvoll ist, jemanden seine Ernährungsweise vorzuschreiben. Erst gestern im Live Gruppencoaching haben wir festgestellt, dass jeder andere Lebensmittel bevorzugt und auch jeder in einem anderen Umfeld unterwegs ist und eine individuelle Lösung braucht.

Zurück zum Kalorienzählen. Erleichtert wurde einige Jahre später das Kalorienzählen durch Kalkulatoren. Das waren so Geräte, die wie Taschenrechner aussahen.
Damit ging das Zählen schon ganz gut, war aber auch noch aufwendiger im Vergleich zu heute.
Heute Zählen wir die Kalorien ja eigentlich nicht mehr sondern wir tracken mit unserem Handy.
Tools wie Barcodescanner und Spracheingabe machen das Tracken zu einem Kinderspiel.
Es gibt mittlerweile Apps, da macht man von seinem Essen nur noch ein Foto und die KI rechnet die Kalorien aus. Ich persönlich hab das schon mal ausprobiert, aber es war noch zu fehlerhaft. Ich tracke mit Barcodescanner und Spracheingabe, aber in ein paar Jahren sollte das Fotoverfahren auch gut funktionieren.

Welche Apps gut funktionieren (kostenlos sind), wie du dir das Tracken total einfach machen kannst und wie du die Tracking Apps nutzen kannst um die eigentlichen Themen hinter deinem Übergewicht herauszufinden.
Erfährst du in meinem GRATIS Online Kurs "In 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung.

Letztens hab ich auch die Frage bekommen. Doreen, muss ich jetzt mein ganzes Leben lang tracken?
Das wird nicht notwendig sein. Der Plan ist:
1. Du darfst erstmal mit dem Tracken beginnen.
2. Durch das Tracken (Themen, Hürden, Herausforderungen) sichtbar machen und eine individuelle Lösung finden. Erfolge durch das Tracken sichtbar machen und festigen.
3. Erreiche dein Wunschgewicht. Die Zahl auf der Waage, die du gerne erreichen möchtest.
4. Das eigentliche Ziel ist es ja dein Gewicht mit ganz normaler Ernährung zu halten und nicht wieder zuzunehmen. Wenn deine Themen die dich ins Übergewicht geführt haben geklärt, sollte dir das leicht fallen. Du darfst gerne selbst entscheiden, ob du weiter tracken möchtest oder nicht.

Im Prinzip lernst du mit meinem System normales Essen, wie ein normalgewichtiger Mensch.
Das klingt interessant für dich? Dein nächster Schritt ist der GRATIS Online Kurs "In 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung"
Trag nur dein Email ein und du bekommst den Kurs sofort zugeschickt und kannst gleich loslegen.

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Übergewicht - bedeutet für einige Menschen - nicht wohl fühlen in seiner Haut (körperlich und emotional)

Vielleicht kennst du das ja auch. Du bist übergewichtig und fühlst dich überhaupt nicht wohl in deiner Haut. Du bemerkst körperliche Einschränkungen und dir geht es auch emotional nicht gut. Ich kenne das auf jeden Fall, denn mit 30 Kilogramm mehr, ist der Alltag einfach eingeschränkt. Mir fiel es zum Beispiel sehr schwer ins Auto einzusteigen. Immer wieder bin ich mit meinen fülligen Beinen am Lenkrad hängen geblieben. Auch Toiletten waren manchmal einen Herausforderung, weil die Kabinen teilweise viel zu eng sind. Das sind nur 2 kleine Beispiele. Ich kann verstehen, dass genau in solchen Situationen der Schmerz und die Unzufriedenheit über das eigene Erscheinungsbild am größten sind.

Aus diesem Zustand der Unzufriedenheit heraus habe ich dann meist folgendes gemacht:

- Ich habe mir Disziplin verordnet - Ich habe strikte Diät gehalten, bis es eben nicht mehr ging und dann wieder normal gegessen - Ich wollte alles perfekt machen, denn ich war ja der Meinung ich weiß ja wie es geht....

Ich bin meistens gescheitert und so bin ich das Übergewicht nicht los geworden.

Ich verrate dir gerne in diesem Blog - Artikel, was wirklich geholfen hat und wie es tatsächlich funktioniert.

1. Disziplin und das strikte Einhalten einer Diät führt zwar zu einer Gewichtsabnahme aber behandelt nur die Symptome und nicht die Ursache für unser Übergewicht.

Machen wir einen kleinen Ausflug in die Wissenschaft. Wasserstoff und Sauerstoff verbinden sich im Verhältnis 2:1 zu Wasser (H2O). Das hast du vielleicht schon mal gehört. Ein Atom Sauerstoff und ein Atom Kohlenstoff ergeben das giftige Gas Kohlenmonoxid. Fügst man ein weiteres Sauerstoffatom hinzu, wird daraus das harmlosere Kohlendioxid. Das ist das was wir ausatmen. Es gibt also Grundgesetze in der Chemie, Mathematik und auch in der Physik. Warum schreibe ich das hier. Weil es beim Abnehmen auch so ein Gesetz gibt. Es handelt sich um den Energieerhaltungssatz. Das Fett was wir mit uns herumtragen ist nichts anderes als gespeicherte Energie. Um diese gespeicherte Energie weg zu bekommen, dürfen wir weniger Energie aufnehmen als wir verbrauchen. Das nennen wir negative Energiebilanz. Du brauchst zum Abnehmen eine negative Energiebilanz. Um diese negative Energiebilanz zu bekommen, ist es nicht unbedingt notwendig eine strikte Diät zu halten auf Mahlzeiten, Lebensmittelgruppen oder sonst was zu verzichten. Es geht darum langfristig Strategien zu entwickeln die dich zufrieden machen, dir gut tun und dich langfristig in der negativen Energiebilanz sein lassen.

2. Wenn du versuchst alles perfekt machen zu müssen, ist ein Scheitern leider von vorne herein vorprogrammiert. Perfektion heißt ja ein vermeiden von Fehlern. Genau das ist beim Abnehmen leider blöd. Ich weiß, wir sind aus unserem Schulsystem immer darauf getrimmt worden, Fehler zu vermeiden. Fehler wurden rot angestrichen und die Bewertung fiel dem entsprechend schlecht aus. Beim Abnehmen habe ich gelernt das Fehler keines Weg schlecht sind. Wie sonst sollten wir in deiner normalen Ernährung herausfinden, an welchen Themen wir gemeinsam arbeiten sollten? Wir können die Ursachen für das Übergewicht nur herausfinden wenn wir deine Fehler und die entsprechenden Lösungen dazu finden.

Fehler sind gut und sind Chancen. Was ist ein Fehler für dich? Der Abbruch deiner Diät, der Moment in dem du dich schlecht fühlst, der Moment indem du versagt hast oder die Chance an deinem Abnehmweg zu arbeiten?

Gefällt dir der Ansatz? Möchtest du wissen, wie das geht?

Gerne lade ich dich ein, an meinem GRATIS 7 Tage Online Kurs "In 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung" ein.

Doreen Lazar geb. Fuchs einer der ersten IHK Fitnessfachwirte Deutschlands, als es den Ausbildungsberuf "Sport und Fitnesskaufmann/frau" noch gar nicht gab. 25+ anerkannte Aus- und Weiterbildungen in den Bereichen Ernährung, Fitness und Mentaltraining für eine ganzheitliche fundierte Begleitung. Ihr Wissen gibt sie gerne als Dozentin weiter.

Bekannte Institute: IHK, BSA Akademie, ASG, Fit for Fun, DOS (Deutscher Olympischer Sportbund), LSB (Landessportbund)

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Essen als Konflikt - Kampf zwischen Genuss, Verzicht und Schuldgefühlen

Eines der häufigsten Herausforderung von Abnehmwilligen ist der Konflikt mit dem Essen. Wir schwanken zwischen Genuss und Verzicht hin und her und kämpfen gegen die auftretenden Schuldgefühle.

1. Müssen wir denn wirklich zwischen Genuss und Verzicht hin und her schwanken? Ein ganz klares "Nein". Wir müssen um abnehmen zu können eigentlich gar nicht verzichten. Im Gegenteil Verzicht ist nicht gut für den Körper. (Liese bitte auch den Blog - Artikel zum Thema "Verzicht ist nicht die Lösung, sondern das Problem")

2. Aus welchem Grund entstehen denn dann die Schuldgefühle?

- Aus dem Verzicht selbst. Wir essen viel zu viel, weil wir Heißhunger bekommen. Unsere Gedanken drehen sich nur noch um die verbotenen Sachen und irgendwann ist der Wille nicht mehr stark genug und los geht es. Dann kann es sein das du dich danach schlecht fühlst. In deinen Augen hast du ja versagt. Du hast ja deine eigene Regel nicht eingehalten. Die eigene Regel lautete ja "Ich verzichte auf......." Wenn du also auf Verzicht verzichtest, dann kannst du aus diesem Grund schon mal nicht mehr versagen und brauchst dich auch nicht schuldig zu fühlen.

- Du verzichtest nicht und du hast einen Essanfall. Dann können die Schuldgefühle entstehen und du weißt gar nicht genau warum. Ich meine damit, du isst übermäßig viel, fühlst dich danach schlecht, aber du weißt gar nicht so genau, warum du gegessen hast? Dann könnte ein emotionales Essen der Grund sein.

- Manchmal ist es auch so, dass weder Verzicht noch emotionales Essen zu Schuldgefühlen führt. Manchmal essen wir einfach, weil wir das immer so machen. Danach ärgern wir uns, das wir das einfach nicht ändern können, obwohl wir uns das doch vornehmen. Ein Beispiel: Du bist im Büro und es steht eine große Schale Süßigkeiten auf dem Tisch. Du weißt ja "Verzicht ist nicht gut" und greifst einmal zu. Doch es zieht dich wie magnetisch immer wieder zu dieser Schüssel mit den Süßigkeiten hin und du greifst immer wieder rein. Danach ärgerst du dich und hast Schuldgefühle.

Wenn du das kennst, dann bist du hier genau richtig!

Dein nächster Schritt ist:

Melde dich zum GRATIS 7 Tage Online Kurs in 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung an.

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Wie bekommst du lästiges Bauchfett weg?

Mythen, Mythen und nochmals Mythen gibt es um das lästige Bauchfett. Was wird nicht alles versucht um es los zu werden. Joggen, Bauchübungen und Fettverbrennungsworkout stehen auf dem Programm. Es wird häufiger auch nur gewalkt, um in einer Fettverbrennungszone im Pulsbereich zu bleiben.

Was denn jetzt ??????? Zunächst klären wir mal ein paar Begrifflichkeiten und zum Schluss bekommst du die Lösung.

Fettstoffwechseltraining

Das Fettstoffwechseltraining dient nicht der Gewichtsreduktion und somit auch nicht der Reduzierung von Bauchfett, sondern ist ein Training zur Ökonomisierung des Fettstoffwechsels. Es dient der Verbesserung der Langzeitausdauer und wird interessant für Marathonläufer und Triathleten zum Beispiel. Das brauchen wir Abnehmwillige nicht wirklich.

Fettverbrennung

Die Fettverbrennung beschreibt nur den prozentualen Anteil der Fettverbrennung der Gesamtenergiebereitstellung. Dieses Verhältnis gibt keine Auskunft über die absolute Höhe der verbrannten Fett.

Viele glauben sie müssen in einer bestimmten Fettverbrennungszone trainieren, um viel Fett zu verbrennen. Zwar nehmen die Verbrennung der Fette bei niedrigen Intensitäten einen prozentual höheren Anteil der Energiebereitstellung ein, jedoch ist die absolut verbrannte Menge an Fetten geringer. Das heißt im Umkehrschluss. Bei intensiven Trainingseinheiten ist der Anteil der Fett bei der Energiebereitstellung niedriger, es werden aber tatsächlich mehr Fette herangezogen, weil insgesamt viel mehr Kalorien verbrannt werden. Intensives Training bringt mehr, wenn du in der Lage bist dieses vom Leistungsniveau durchzuhalten.

Muskeltraining / Krafttraining

Muskeltraining wird meistens gar nicht als Training für die Gewichtsreduktion angepriesen, ist jedoch wichtig um deine Stoffwechselrate zu steigern.

Wie bekommst du denn nun lästige Fettpölsterchen los?

Fettabbau - ist das was du brauchst, um lästiges Bauchfett zu verlieren!

Für den Fettabbau und somit gegen deine lästigen Fettpölsterchen ist einzig und alleine eine negative Energiebilanz verantwortlich.

Durch Training und Sport kannst du deine Energieverbrauchseite deiner Energiebilanz erhöhen. Das ist generell erstmal gut zumal das Training auch ein paar gesundheitliche Vorteile für dich hat. Wenn du aber mehr isst als du verbrauchst, bleiben dir deine Fettpölsterchen erhalten. Es ist wichtig deine Ernährung so zu meistern, das du in einer negativen Energiebilanz bist. Eine Diät und Verzicht ist da eher das Problem, als die Lösung.

(Lies auch weiter Blogartikel: "So funktioniert Abnehmen mit normaler Ernährung", und "Was macht Verzicht mit unserem Denken und Verhalten")

Da wir mit dem GRATIS 7 Tage Online Kurs in 7 Schritten zum Abnehmen mit normaler Ernährung auch die negative Energiebilanz besprechen. Könnte das Angebot für dich spannend sein, um deine lästigen Fettpölsterchen am Bauch los zu werden.

Wie du das machst lernst du hier:

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Wie funktioniert Abnehmen mit normaler Ernährung?

Vielleicht hast du es schon mal gehört, wie abnehmen funktioniert. Ich erkläre es dir gerne.

Es gibt eine Menge Energie die dein Körper verbraucht. Die Energie wird zum einen benötigt, zur Aufrechterhaltung deiner Prozesse im Körper (Organtätigkeit, Atmung, Herz- Kreislauf- System, Verdauung, Gehirntätigkeit, Immunsystem, Abbau und Umbauprozesse der Muskulatur und alles andere) Zum andern wird die Energie benötigt, damit du dich bewegen kannst. Sprich zur Arbeit gehen und auch Sport machen.

Es gibt eine Energiemenge die du in Form von Essen deinem Körper zuführst.

Ist die Energiemenge die du dem Körper zuführst größer als der Energieverbrauch, dann nimmst du zu.

Ist die Energiemenge die du dem Körper zuführst mit deinem Energieverbrauch identisch, dann hältst du dein Gewicht.

Ist die Energiemenge die du deinem Körper zuführst kleiner als der Energieverbrauch, nimmst du ab.

Wir sprechen in diesem Fall von einer negativen Energiebilanz.

Wie genau du das geht, zeige ich dir im meinem GRATIS 7 Tage Online Kurs

7 Schritte zum Abnehmen mit normaler Ernährung.

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Verzicht ist nicht die Lösung, sondern das Problem.

Es gibt einige Empfehlungen von Experten, die dir als Abnehmwilligen raten auf etwas zu verzichten. Einige verzichten auf Fett, auf Kohlenhydrate, auf Zucker, auf ganze Mahlzeiten oder manche verzichten sogar ganz auf die Nahrung. Das klappt natürlich nur einige Zeit.

Fakt ist:

- Der Körper braucht Nahrung zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen. Das hab ich erklärt als wir über die Energiebilanz gesprochen haben. Das heißt, so lange fasten bist du dein Wunschgewicht erreicht hast, ist eine denkbar schlechte Idee. Durch den Verlust der Muskulatur kann der adaptive Stoffwechsel nach unten reguliert werden und du hast noch mehr Probleme als vorher. (Manche machen fasten aus gesundheitlichen oder religiösen Gründen, aber zum abnehmen eignet sich diese Methode eher nicht. Ich habe fasten persönlich getestet und es auch durch gehalten. Gewicht war tatsächlich auch weg aber nach einiger Zeit war alles plus noch ein paar Extrakilos wieder drauf.)

Der Körper braucht alle Nährstoffe. Nährstoffe sind Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Jeder dieser Nähstoffe hat eine Funktion. Das Eiweiß dient als Baustoff im Körper und ist wichtig um eine kräftige Muskulatur aufzubauen. Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten und das Gehirn funktioniert am besten mit Kohlenhydraten. Fette sind ebenfalls Energielieferanten und dienen dem Zellschutz und haben die Aufgabe fettlösliche Vitamine in den Körper zu bringen.

Du siehst es ergibt überhaupt keinen Sinn auf einen Nährstoff zu verzichten.

Was macht denn der Verzicht mit unserem Denken und Verhalten?

Du hast jetzt eine Aufgabe: Bitte stellen dir kein grünes Krokodil mit einem gelben Hut vor?

Was siehst du? ------ genau ein grünes Krokodil mit einem gelben Hut.

Genau so funktioniert das auch mit Lebensmittel auf die wir verzichten. Ich darf keine "Schokolade", erzeugt genau das "Verlangen" nach Schokolade, weil das "nicht" in unserm Gehirn nicht stattfindet. Sondern wenn wir denken ich darf keine Schokolade haben wir immer das Bild von Schokolade, damit den entsprechenden Auslösereiz von Schokolade im Kopf.

Was passiert, wenn wir einige Zeit durch viel Willenskraft unseren Verzicht aufrecht erhalten konnten, wird irgendwann die Reaktion auf auf unseren Auslösereiz kommen. Und wir werden dann viel mehr Schokoladen essen als wir wollen. Weil wenn wir ein Stückchen Schokoladen gegessen haben - haben wir versagt und dann ist es auch egal die ganze Tafel zu essen. Wir haben ja eh versagt.

Erlaubst du dir alle Lebensmittel zu essen, wird das nicht passieren.

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Bekannte Institute: IHK, BSA Akademie, ASG, Fit for Fun, DOS (Deutscher Olympischer Sportbund), LSB (Landessportbund)

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